Šona Reja treniņi. Šons Rejs: intervija ar Hercules. Šons Rejs. Uztura noteikumi
Šons Rejs, kuru fani sauca par ģenētisku brīnumu (par pilnīgu vāju muskuļu neesamību uz viņa ķermeņa), 13 kārtējais Mr. Olympia turnīra dalībnieks, kas pazīstams kā “Giant Killer”, dzimis 1965. gada 9. septembrī. Fullertonā (Kalifornija, ASV).
Rejs pirmo reizi kāpa uz pjedestāla 1983. gadā jauniešu sacensībās Losandželosā. Protams, uzvara burtiski iekrita viņa rokās. Un tikai piecus gadus vēlāk (1988. gadā) Šons sāka savu profesionālo karjeru kā kultūrists un visu laiku, kamēr viņš piedalījās sacensībās (un tādu ir vairāk nekā 30), viņam tikai vienu reizi neizdevās iekļūt labāko 5 finālistu skaitā. . Tomēr sportista intereses neaprobežojās tikai ar kultūrismu. Viņš piedalījies sešās filmās: "Lifestyles of the Fit & Famous", "Final Countdown", "Inside & Out-Behind the Muscle", "To The Extreme", "Best of Shawn Ray" un "Fitness After 40". Pēdējie divi ir autobiogrāfiski.
Rejs ir pieminēts enciklopēdijā Modern Bodybuilding (autori Bils Dobinss un Arnolds Švarcenegers). Šons pats ir kļuvis par diezgan populāru autoru. Savā grāmatā "The Shawn Ray Way" viņš patiesībā apkopoja visu savu dzīves pieredzi un izklāstīja to ieteikumos, kā kļūt par kultūristu. Rejs bieži parādījās uz žurnāla Flex vāka (varbūt biežāk nekā jebkurš cits kultūrists), bet starptautiskie kultūrisma un fitnesa izdevumi publicēja rakstus par kultūristu ar ne mazāku entuziasmu.
Neticami burvīgs un māksliniecisks, Šons 2006. un 2007. gadā vadīja sacensības Mr. Olympia Lasvegasā. Taču skaists augums un augsta harizma nav galvenās sportista priekšrocības. Savas dzīves laikā Šons vairākkārt ir parādījis sevi ne tikai kā talantīgu un mērķtiecīgu, bet arī ļoti laipnu cilvēku – viņš organizēja vienreizēju ziedojumu fondu profesionāliem kultūristiem. Ar savu kolēģu palīdzību tikai divu gadu laikā viņam izdevās savākt un ziedot Orindžas apgabala Bērnu slimnīcai vairāk nekā 55 000 USD.
Protams, uz daudzo panākumu fona bija daži kritieni – Šons bija pirmais profesionālais kultūrists, kurš tika diskvalificēts no Arnold Classic sacensībām par dopinga lietošanu. Tiesa, jau nākamajā gadā viņš “rehabilitējās” un ieņēma 1.vietu.
Taču galvenais mērķis - Olimpijas kunga tituls - Šons Rejs izvairījās visas karjeras laikā. Labāko pieciniekā sportiste iekļuva 12 reizes – savdabīgs rekords, kādu līdz šai dienai nav pārspējis neviens. Visu sacensību laikā Šonam izdevās vismaz vienu reizi pārspēt katru no konkurentiem. Vienīgie izņēmumi bija 8-kārtējais Olimpijas kungs Lī Henijs un 6-kārtējais Olimpijas kungs Dorians Jeitss. 2007. gadā Šons Rejs tika uzņemts IFBB profesionālā kultūrisma slavas zālē.
Šons no konkursa aizgāja 2001. gadā un tagad strādā uzņēmumā GENr8 Nutrition. Viņš arī neatteicās no rakstīšanas - Šona raksti tiek publicēti katru mēnesi žurnāla “Muskuļu attīstība” slejā “Industry Inside”.
Šona personīgā dzīve ilgu laiku neizdevās, pat laikā, kad sportists jau bija nobriedis nopietnām attiecībām. Viņa meitenes bija nogurušas konkurēt ar savu mīlestību pret kultūrismu. Taču, lai arī Rejs bija sarūgtināts, viņš tos lieliski saprata, atzīstot, ka praktiski dzīvo pa stundām, un, sākot gatavoties nākamajai Olimpijai, par visu pārējo vienkārši aizmirst. Un tikai pēc karjeras beigām, 2003. gadā, Šons apprecējās un jau 2005. gadā (10. augustā) kļuva par laimīgu tēvu. Meitu nosauca par Asia Coin. Pāris nolēma ar to neapstāties, un 2008. gada 30. augustā Šona sieva (Kristija) dzemdēja viņu otro meitu Bella Blue.
Daudzi uzskatīja, ka Šonam vajadzēja piedzimt agrāk. Proporciju un formu harmonija, smalkā mēra izjūta un sportista artistiskums vairāk atbilda 60. gadu kritērijiem. Tagad ir citi laiki un dažādi elki, no kuriem daudziem masa kļūst teju par pašmērķi. Salīdzinot ar viņiem, Šons (ar sacensību svaru 96 kg) patiešām bieži izskatījās pēc jaundzimušā. Tomēr viņš pats nekad nenogurst ironizē par “ārkārtēja svara modi”. "Olympia pjedestāls nav viduslaiku cirks, kur skatītājus izklaidēja, demonstrējot frīkus. Tiesneši ir vienkārši traki! Kuru mūsu sporta veidā pārstāv Jeits? Tikai nožēlojama saujiņa kultūristu, kuriem izdevās izaugt līdz 190 cm. Nu aiz muguras es esmu muskuļmeistaru masa ar vidējo augumu 172cm un sākuma svaru 68-70kg.Kam uzvara nozīmīgāka un svarīgāka?Skaidrs,ka mana!Līdzjutēji savām acīm redzēs ko var sasniegt mūsu sporta veids ar viduvēju ģenētiku!Tomēr regulāri tieku “stumts malā” puišu dēļ, kuri jau 17 gadu vecumā svēra stoļniku. Pilnīgi nepiekrītu! Bodibildinga augstākā nozīme ir tā, ka tas spēj apgāzt jebkuru ģenētiskās barjeras.Tiesa,lai tam ir jāparāda neparasts gribasspēks un raksturs.Šajā ziņā "Olimpijai" vajadzētu pārstāvēt mums augstākās cilvēka gara izpausmes.Kāda jēga visus šos "broilerus" celt pirmajās rindās!? " - tas ir tikai viens no Šona izteikumiem par mūsdienu kultūrisma kritērijiem.
Šons vienmēr ir bijis ļoti daudzpusīgs cilvēks, neskatoties uz viņa absolūti fanātisko mīlestību pret kultūrismu. Viņa interešu lokā ietilpst bokss, futbols, basketbols, vingrošana, teniss, mūzika (īpaši Andrea Bočelli, Meraija Kerija, Aerosmita un Tonija Brekstone) — sarakstu var turpināt un turpināt. Šons ir daļa no japāņu virtuves, baltās šokolādes un burkānu kūkas. No filmām viņš dod priekšroku "Braveheart", no automašīnām - Lamborghini Diablo. Tomēr sportista literārā gaume izceļas ar vislielāko oriģinalitāti - daiļliteratūras vai klasisko daiļliteratūras darbu vietā uz viņa galda vienmēr ir slavenības biogrāfija. Pēc paša Šona domām, izdomāti fakti neko nevar iemācīt. Un stāsti par cilvēkiem, kuri patiešām dzīvoja, ļauj redzēt dzīvi tādu, kāda tā ir, bez izskaistinājumiem un pārspīlējumiem. Ir par ko padomāt un no kā ņemt piemēru.
Izpildes vēsture
| Sacensības | Vieta |
| Olimpijas kungs 2001 | 4 |
| Olimpijas kungs 2000 | 4 |
| Olimpijas kungs 1999 | 5 |
| Olimpijas kungs 1998 | 5 |
| Olimpijas kungs 1997 | 3 |
| Olimpijas kungs 1996 | 2 |
| Arnolds Classic 1996 | 5 |
| Ironman Pro 1996 | 3 |
| Olimpijas kungs, 1995 | 4 |
| Olimpijas kungs, 1994 | 2 |
| Olimpijas kungs 1993 | 3 |
| Olimpijas kungs, 1992. gads | 4 |
| Olimpijas kungs 1991 | 5 |
| Arnolds Classic 1991 | 1 |
| Olimpijas kungs 1990 | 3 |
| Arnolda klasika 1990 | 1 diskvalificēts |
| Ironman Pro 1990 | 1 |
| Olimpijas kungs 1988 | 13 |
| Čempionu nakts 1988 | 4 |
| Nacionāļi 1987 | 1 |
| Nacionāļi 1987 | 1 vieglā svara kategorijā |
| Junioru nacionālie 1986 | 2 vieglā smagsvara kategorijā |
Šons Rejs profesionālajā reitingā
Šons Rejs rakstos un grāmatās
Lietotāju komentāri
Kopā 4 lapas 1
Apbrīnojami skaista ķermeņa uzbūve. IMHO, viens no labākajiem kultūrisma vēsturē. |
|
| +18 -0 | |
Vienīgais, ka ir desmitiem “labāko”. Lai gan, nenoliedzami, cienīgs. Starp citu, kam tas ar "Arnoldu"? |
|
| +0 -1 | |
Ja atmiņa mani neviļ, bija stāsts ar efedrīnu. Flex kaut ko uzrakstīja, saka, Šons aizbildinājās, ka ārstējas no iesnām un neko nezina par efedrīnu. Kā bērni, godīgi. :))) |
|
| +0 -0 | |
Tas nozīmē, ka viņš iedeva pāris efedrīna klizmas pret iesnām... es redzu. |
|
| +0 -0 | |
Es tiešām lasīju, ka Šons toreiz pieķēra stanozololu. |
|
| +1 -0 | |
ko tu saki? Kurš tādus vārdus rakstīs flex? Un kurš tiek ārstēts ar stanozololu pret iesnām? :) Labi, es došos uz vasarnīcu, izrakšu vecus žurnālus un sniegšu precīzu citātu. |
|
| +0 -0 | |
Protams, Vadera fleksi neko tādu neuzrakstīs. :-) Izlasīju info steroid.ru |
|
| +0 -0 | |
Labākais no labākajiem. Divas reizes nekronēts O. kungs 1994. un 1996. gadā. Turklāt 1994. gadā Yates nepārprotami ieņēma pirmo vietu. Puisis ar vienkārši unikālu ģenētiku mūsu sportā nekad nav pastāvējis un arī nebūs. Un bezmaksas kompozīcijas vienmēr bija vienkārši pārsteidzošas. |
|
| +0 -0 | |
Galvenais zaudētājs!!! Varbūt viņš bija foršāks par Doriku, bet viņam nebija titulu!!! Yats ir 90. gadu ikona. |
|
| +0 -7 | |
Foršs, bet viņš nekad nav bijis foršāks, it īpaši Dorians. Flex hantele svēra vairāk, tas izsaka visu. |
|
| +0 -5 | |
Rejs patiešām ir lielisks sportists, protams, pēc Doriana :) |
|
| +0 -0 | |
Rejs ir Apollons. Yates ir briesmonis) |
|
| +0 -0 | |
Šons Rejs ir simetrijas un proporciju piemērs, kultūrisma klasika. Un nekādi Dorians, Kolemans u.c. viņam nestāvēja blakus proporcijās un simetrijā. Flex, protams, arī ir ļoti labs, bet tomēr muskuļu masas līdzsvars ir Šona Reja pusē. |
|
| +6 -0 | |
Nestrīdies. Tiesneši vienkārši vēlas redzēt progresu un ikgadējas izmaiņas uz labo pusi. Bet Rejs tikko zaudēja kg. 8 uzmetiet un izejiet un parādiet visiem, kur vēži ziemo. Viņš nesaņēma Sendovu viņa “mazkalibra proporciju ideālu” dēļ! Un tad viņš sāka ķerties pie Vadera... īsi sakot, viss ir kā vienmēr. Zaudētāju vēsture atkārtojas. |
|
| +0 -2 | |
"Tiesneši vienkārši vēlas redzēt progresu un ikgadējas izmaiņas uz labo pusi." Ppt... Kur tu redzi izmaiņas uz labo pusi BB???? Jums ir progress un pārmaiņas uz labo pusi - vai tas ir ķermeņa masas pieaugums, pasliktinoties proporcijām un atvieglojums???? Ja Rejs būtu dabūjis tos 8 kg, varbūt viņš būtu kļuvis par uzvarētāju, bet tad neviens nebūtu apbrīnojis viņa skaisto augumu. |
|
| +3 -1 | |
REE, tavai zināšanai, bija gatavs apēst zemi no puķu poda, lai tikai uzvarētu... citādi, piemēram, ja būtu guvis vārtus... varbūt būtu... bet tad neviens nebūtu apbrīnojis... pilnīgas muļķības! Nevarēja parādīt ekstrēmu...ejiet šūpot lāpstu - autsaideri! Viss ir tik vienkārši kā pieci centi. | |
Šons Rejs ir spēcīgākais kultūrists visā pasaulē. Pirmajā profesionālajā gadā viņš pieteicās dalībai Olimpijas kungam un uzreiz ieņēma piekto vietu. Desmit gadus viņam izdevās noturēties pieciniekā, kas bija sava veida rekords.
Šons Rejs(Šons Rejs) ASV
Dzimis: - 1965. gada 9. septembrī
Augstums: - 172 cm
Sacensību svars: - 93-97 kg
Šons Rejs, slavenais sportists, kuru mēdz dēvēt par ģenētisko brīnumu, dzimis 9. septembrī Kalifornijā.
Pēc iestāšanās koledžā Šons sāka trenēties sporta zālē. Pirmo uzvaru sportists izcīnīja 1983. gadā jauno vīriešu sacensībās Losandželosā. Pēc uzvaras konkursā Šona karjera ievērojami pacēlās. Jā, jau 1985. gadā viņš saņēma titulus “Mr. America” turnīros un nedaudz vēlāk “Mr. World” turnīros.. Kultūrista lielākais sasniegums bija 13 uzstāšanās Mr. Olympia turnīrā, no kurām 12 viņš iekļuva starp pieciem labākajiem kultūristiem.
Šons Rejs no sporta izstājās 2001. gadā. tomēr kultūrisms palika viņa galvenais hobijs. Pēc sporta aiziešanas Šons izmēģināja spēkus vairāku grāmatu rakstīšanā un parādīja savas aktiermeistarības filmās, no kurām viena bija veltīta viņam pašam.
Šona Reja treniņi notiek spontāni. Viņš tos nekad neplāno, bet uzticas tikai savam instinktam. Kad sportists ienāk trenažieru zāle cenšas maksimāli veikt visus vingrinājumus, noslogojot ķermeni “līdz neveiksmei”. Parasti vingrinājumi tiek veikti 4 komplektos., 2 no tiem ir ar vieglu svaru, lai sasildītu muskuļus. Un atlikušie divi – svars tiek sasniegts līdz maksimumam. Bet neaizmirstiet par izpildi (tehniku). Tāpat viena no vingrinājumu izpildes iezīmēm ir pieeja vairākos komplektos un mērens atkārtojumu skaits. Katrs muskulis tiek sūknēts divas reizes nedēļā - ir svarīgi atcerēties par periodizāciju, par to tika runāts sīkāk. Atkārtojumu skaits komplektos ir aptuveni 8-12. Tomēr dažreiz šīs robežas pārsniedz - 12-25 atkārtojumus. Šona treniņos galvenais ir nevis nodarbību ilgums, bet gan izpildīto vingrinājumu kvalitāte.Šons Rejs sporta zālē pavada maksimāli 40-50 minūtes. Viņa galvenais moto ir – Nestrādā ilgi, strādā smagi!
Nu, tagad apskatīsim pašu apmācības programmu:
- 1 diena. No rīta uzpumpējiet arī ikru muskuļus. Vakarā - , .
- 2. diena. No rīta uzpumpējiet četrgalvu muskuļus. Vakarā - .
- 3. diena. No rīta uzpumpējiet ikru muskuļus un... Vakarā - .
- 4. diena Sūknis no rīta. Vakarā - prese.
- 5. diena Atpūta
- 6. diena Sāciet jaunu ciklu.
Varat arī pievienot. Šons parasti uz skrejceliņa vai velotrenažiera pavada 20-30 minūtes. Starp citu, ir vērts atzīmēt, ka skrien ne tikai kultūrisma zvaigznes, bet arī filmu zvaigznes (vai).
Iepazīstināsim jūs pamata vingrinājumi, ko veic Šons Rejs:
- Spiediens uz speciālas mašīnas, lai strādātu tricepsa muskuļi. 4 komplekti ar 12-20 atkārtojumiem;
- Novilkšanas uz leju augšējā bloka galvai, lai trenētu muguras muskuļus. 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem;
- Hanteles cirtas guļus uz slīpa soliņa 45 grādu leņķī. 4 komplekti ar 12-20 atkārtojumiem;
- Krosoveri uz blokiem. 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem;
- Saliekta stieņa rinda muguras muskuļiem. 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem;
- Paceļ ar hantelēm. 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem;
- Airēšanas hanteles sev priekšā stāvus stāvoklī muguras muskuļiem. 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem;
- Saliekta hanteles rinda ar vienu roku. 4 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem.
Vairāk par katru vingrinājumu (tehnika + teorija) varat lasīt mūsu sadaļā - " "
Un galvenās apmācību programmas:
Vingrinājumu video
Šona Reja apmācība
Tiek parādīti visi vingrinājumi, kā arī tas, kā tie tiek veikti. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka iesācējiem labāk nedarīt to, ko dara Šons!
Šons Rejs. Uztura noteikumi
Krosoveri uz blokiem
Galvas vilkšana
Iepriekšējos rakstos tika apspriestas apmācības programmas:
Kā viņi saka: " nekas mums tik lēti netiek dots un nav tik dārgs kā pieklājība".
Tāpēc, ja jums patika raksts vai uzzinājāt kaut ko noderīgu - novērtē autoru! (tas ir tik lēti :)
)
Paldies par rakstu - patīk. Vienkāršs klikšķis, un autors ir ļoti apmierināts.
Slavenību treniņi
- Fils Hīts
- Džejs Katlers
- Toms Hārdijs
- Teilors Lotners
- Dveins Džonsons
- Arnolds Švarcenegers
- Kristians Beils
- Džeisons Steitems
- Džiliana Maiklsa
- Džerards Batlers
Fils Hīts ir profesionāls amerikāņu kultūrists. Viņš saņēma vairākas uzvaras ASV čempionātā 2005. gadā, 2006. gadā Kolorādo un Ņujorkā un 2008. gadā Ironman Pro. Tomēr nozīmīgākā uzvara ir pirmā vieta Mr. Olympia konkursā 2010. un 2011. gadā.
Džejs Katlers ir amerikāņu aktieris un kultūrists. Viņš ir četrkārtējs Olimpijas kunga titula ieguvējs. Džejs saņēma arī Grand Prix sacensībās Austrijā, Rumānijā un Holandē. Pašlaik viņš ir vienīgais kultūrists IFBB vēsturē, kurš pēc zaudējuma 2008. gadā atguvis Olimpijas kunga titulu.
Toms Hārdijs pamazām tuvojas panākumiem. Viņš filmējies tādās slavenās filmās kā “Dot the i’s”, “Star Trek: Into Darkness”, “Bronson”, “Inception”, “Warrior”, “This Means War”, “The Dark Knight Rises”. Šis ir unikāls aktieris; no vienas lomas uz otru viņš vai nu zaudē svaru, vai atkal iegūst muskuļus. Kā viņam tas izdodas?
Populārākās filmas “Krēsla” aktieris pēc būtības nav spožs puisis, taču viņam tomēr izdevās ļoti īsā laikā sasniegt ievērojamus rezultātus. To viņam palīdzēja personīgo treneru izvēlētā apmācības programma. Neaizmirstiet arī par pareizu uzturu.
Amerikāņu kultūrists fanu vidū ir pazīstams kā "ģenētiskais brīnums". Proporcionāli sūknētajiem muskuļiem un perfektajai figūrai eksperti viņu uzskata par vienu no estētiskākajiem. Atceros 13 priekšnesumus konkursā "Olimpijas kungs", kur labāko pieciniekā iekļuva 12 reizes.
Šons Rejs (Šons Rejs) piedzima 1965.10.09. Kalifornijas štatā Fulertonas pilsētā daudzbērnu ģimenē, kur bija 8. bērns. Bērnībā nekādu atkarību no spēka sporta veidiem nemanīju. Pēc iestāšanās koledžā Šons sāka spēlēt amerikāņu futbolu. Lai nostiprinātu figūru un iegūtu pāris kilogramus muskuļu masas, pierakstījies vietējā sporta zālē. Drīz vien hobijs kļuva par aizraušanos, un Šons Rejs nevarēja dzīvot ne dienu bez hanteles. Izcilu dabas datu trūkums piespieda daudz darba, bet uzticētais masu uzdevums tika izpildīts pirms termiņa. Puisis nolēma turpināt trenēties, bet, lai kļūtu par īstu kultūristu, viņam vajadzēja.
Dzīves galvenie mirkļi
Kādu dienu zālē ienāca divkārtējs titula īpašnieks Džons Brauns. "Visuma kungs". Viņš pats piegāja pie puiša un jautāja par viņa darba metodēm. Saņēmis labu padomu, iedvesmots Rejs sāka cītīgi trenēties. 1983. gadā jauniešu sacensībās tā notika pirmā uzvara, kas kļuva par pagrieziena punktu. 1984. gadā sportists jau bija saņēma titulu "Losandželosas kungs". Dažus mēnešus vēlāk viņš kļuva par Mister World and America. Panākumi un slava viņam netraucēja pabeigt studijas un iemācīties vadīt biznesu. 1986. gadā Rejs čempionātā "Junior National" aizkustinājis Edijs Robinsons.
"Es jutos aizkaitināts un izdarīju secinājumus, tāpēc es viņam vairs nezaudēju."
1987. gadā nacionālajā čempionātā sportists pārspēja Filu Hilu, Vinsu Teiloru un Ediju Robinsonu, izcīnot vidējā svara un kopvērtējuma titulus. Uzreiz pēc sacensībām Šons parakstīja līgumu s, garantējot ikmēneša ienākumus 10 000 USD apmērā. Šī nauda ļāva man īrēt mājokli un atstāt vecākus.
Profesionālās uzvaras
Gandrīz 8 gadus pēc savas pirmās uzstāšanās kultūrists ieguva profesionālā statusu. Eksperti apgalvoja, ka kultūrista "ne-čempionāta" izmēri neļaus viņam sasniegt virsotni.
- Ar augumu 167 cm sacensībās;
- sportists svēra 98 kg;
- starp sezonām - 114 kg.
Šonam nerūpēja citu cilvēku viedoklis. Gaidīja aizraujošas izrādes "Čempionu naktis" un Olimpija, kur viņš parādīja 4. un 13. rezultāts. Neskatoties uz zaudējumu, kultūrists nebija sarūgtināts. Viņš zināja, ka iegūtā pieredze nākotnē novedīs pie uzvaras.
no 1990. līdz 2001. gadam. Šons ir daudzgadīgs titula pretendents. "Olimpijas kungs". 1994. un 1996. gadā Viņš kļuva par otro, pietrūkst divas reizes. Pārējos gados zemāk par 5. vietu nenoslīdēja. Saskaņā ar turnīra statistiku Rejs, izņemot Yates un , apsteidza visus masu monstrus kā , . Par šīm uzvarām ieguva segvārdu"Milzu slepkava" Vienīgais, kurš Šonu pārspēja ar mazāku svaru, bija 1988. gadā.
“1994. gadā bija reāla iespēja uzvarēt Olimpijā. Dorians pēc rokas traumas bija zemāks par mani, bet es nezināju, ka supermasa ir kļuvusi modē. Broileru liemeņi, kas sver 1,5 centnerus, tika novērtēti augstāk par estētiku.
Vīlies tiesnešu objektivitātē, 2001. gadā kultūrists beidza savu karjeru.
| gads | Sacensības | Vieta |
|---|---|---|
| 1986 | Junioru nacionālie | 2 pussmagsvars |
| 1987 | Nacionāļi | 1. pussmagajā svarā |
| 1987 | Nacionāļi | 1 |
| 1988 | Čempionu nakts | 4 |
| 1988 | Olimpijas kungs | 13 |
| 1990 | Ironman Pro | 1 |
| 1990 | Arnolds Klasisks | 1 diskvalifikācija |
| 1990 | Olimpijas kungs | 3 |
| 1991 | Arnolds Klasisks | 1 |
| 1991 | Olimpijas kungs | 5 |
| 1992 | Olimpijas kungs | 4 |
| 1993 | Olimpijas kungs | 3 |
| 1994 | Olimpijas kungs | 2 |
| 1995 | Olimpijas kungs | 4 |
| 1996 | Ironman Pro | 3 |
| 1996 | Arnolds Klasisks | 5 |
| 1996 | Olimpijas kungs | 2 |
| 1997 | Olimpijas kungs | 3 |
| 1998 | Olimpijas kungs | 5 |
| 1999 | Olimpijas kungs | 5 |
| 2000 | Olimpijas kungs | 4 |
| 2001 | Olimpijas kungs | 4 |
Treniņš
Darba stratēģijas pamatā bija 5 dienu sadalījums. Četras dienas viņš smagi strādāja, divas reizes nedēļā noslogojot muskuļu grupas, vienu dienu atpūtās un 6. dienā sāka jaunu ciklu. Programma:
- Pirmdien - vēdekļveida krūšu kurvja treniņš un;
- otrdiena - , ;
- trešdiena – mugura, ikri un bicepss;
- ceturtdiena – pleci, vēdera muskuļi;
- Piektdiena - atpūta.
Pirms sacensībām tika veltīta piektā diena. 
Prioritārie vingrinājumi:
- tricepsa preses;
- darbs blokā;
- hanteles pacēlāji;
- dažādas iespējas rindām 8-12 reizes.
Šons veica 2 iesildīšanās piegājienus viegli, 2 galvenās pieejas ar maksimālo svaru.
“Divas dienas strādāju ar ekstremāliem svariem, pēc tam paņēmu vidējos. Es veicu mērenus muguras vingrinājumus, jo man ir svarīgi, lai būtu detalizēts atvieglojums.
Treniņš ilga 60 minūtes no rīta un 50 vakarā. Otrajā sesijā sportists pievienoja 20 minūtes jeb .
Šons Rejs tagad
Pēc aiziešanas kultūristam bija laiks personīgajai dzīvei. 2 gadus vēlāk viņš apprecējās un viņam bija divi bērni. Šajā laikā viņam izdevās rakstīt grāmatas, darboties filmās un strādāt par treneri. Brīvajā laikā viņš mājas virtuvē gatavo japāņu ēdienus un cienā viesus. Dibināta labdarības fondu ziedot bērnu slimnīcai.
Šons Rejs: intervija ar sportistu
Šona Reja biogrāfija
(Šons Rejs) dzimis 1965. gada 9. septembrī Fullertonā, Kalifornijā, ASV. Viņa ģimene bija liela, un viņš tajā bija astotais bērns. Šons var būt melnādains sportists, taču viņa seja vairāk izskatās pēc gaišādaina cilvēka. Tas viss tāpēc, ka viņa māte pa pusei bija puertorikāniete. Neskatoties uz to, ka viņš kopš bērnības mīlēja sportu, līdz 18 gadu vecumam puisim nebija ne jausmas, kas ir kultūrisms. Koledžas laikā viņš sāka apmeklēt sporta zāli, lai iegūtu svaru, jo spēlēja amerikāņu futbolu. Toreiz viņa svars nebija lielāks par 75 kilogramiem, un viņš saprata, ka futbolam ar to nepietiek. Šons plānoja iegūt nepieciešamo svaru sešos mēnešos, taču pamanīja, ka viņš savu programmu pabeidz tikai dažu nedēļu laikā. Tas puisi iedvesmoja. Ir vērts atzīmēt, ka Rejam nekad nav bijusi superģenētika un viņš nespēja progresēt tik ātri kā citi sportisti. Jebkurā gadījumā viņam bija vajadzīgs kvalificēts treneris.Šona Reja fotogrāfijas
Šona Reja snieguma vēsture
Kādu dienu viņa sporta zāli apmeklēja Džons Brauns, tajā laikā slavenais kultūrists, divas reizes ieguvis titulu “Mr. Universe”. Protams, šim sportistam bija milzīga cieņa un autoritāte. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, šis 120 kilogramus smagais milzis pats runāja ar jauno Reju un jautāja, kādam turnīram gatavoties. Šons sastinga vietā. Tas pamudināja jauno sportistu startēt savā pirmajā Orange Coast Championship turnīrā, kur viņš ieguva otro vietu un saņēma balvu par labāko pozēšanu. Tālāk jaunietis iesniedz pieteikumu un tiek uz Kalifornijas Zelta kausa pjedestāla, kur uzvar vidējā svara kategorijā. Nu, viss jau bija skaidrs, un Šons nolēma, ka viņš būs profesionāls kultūrists.
Šona Reja treniņš
Brauns sāka trenēt Šonu, pēc kura jaunā kultūrista karjera sāka kāpt pa vertikālajām kāpnēm. Viņš uzvarēja turnīru pēc turnīra un jau 1984. gadā ieguva “Mr. Los Angeles” titulus starp junioriem un “Mr. California”. Nākamajā gadā sportists bez problēmām uzvarēja starp junioriem “Mr. Orange County”, “Mr. America” un “Mr. World”.
Uz šādu neticamu uzvaru fona Šons turpināja mācīties koledžā, kur studēja sava biznesa zinātni. Tomēr Rejs vienreiz zaudēja junioru nacionālajā čempionātā (topošais futbola treneris), 1986. gadā ieņemot otro vietu. Atceroties šo epizodi, Šons saka šādus vārdus: “Tas bija kaitinoši, un es izdarīju secinājumus. No šī brīža es nekad vairs neesmu zaudējis šim puisim.
1987. gadā Šons ar pirmo mēģinājumu uzvarēja nacionālajā čempionātā, apsteidzot tādus izcilus sportistus kā Fils Hils, Edijs Robinsons, Vinss Teilors un Trojs Cukoloto. Neskatoties uz to, ka Rejs joprojām startēja vidējā svara kategorijā, viņš pat kļuva par uzvarētāju sacensību kopvērtējumā. piedāvāja puisim līgumu, kas jaunajam sportistam nodrošināja 10 tūkstošus dolāru mēnesī. Tas viņam ļāva dzīvot atsevišķi no vecākiem. Un atkal sportists nepameta mācības, lai gan viņa hobijs jau bija pārtapis veiksmīgā karjerā.
Saņēmuši profesionālo karti, daudzi nesolīja Rejam lielu nākotni, jo viņš patiesībā bija mazs, kompakts kultūrists. Bet vienalga kā. Čempionam nozīmīgs bija pirmais profesionālais turnīrs “Čempionu nakts” 1988. gadā. Neskatoties uz 4. vietu, viņš kvalificējas "". Diemžēl Olimpija lieliskus rezultātus neatnesa - 13. vieta. Bet viņš ieguva nenovērtējamu pieredzi un vēl lielāku motivāciju. Viņš sajuta šo atmosfēru un saprata, ka svarīgākais vēl tikai priekšā.
1990. gadā pat to gadu labākie sportisti sāka rēķināties ar Reju. Neskatoties uz to, ka viņš tika diskvalificēts no Arnold Classic, kur viņš neizturēja dopinga pārbaudi, viņš palika trešajā vietā Olimpijā, bet nākamajā gadā uzvarēja tajā pašā Arnold Classic.
Galvenajā bodibildinga turnīrā “Mr. Olympia” Šons ne reizi neizcīnīja kāroto uzvaru, taču viņš mēģināja tajā startēt 13 reizes. No 1990. līdz 2001. gadam viņš nevainojami uzstājās šajā šovā. Turklāt viņš vienmēr ieņēma ne zemāku par 5. vietu. 1994. gadā viņš finišēja otrais aiz Doriana Jaca, bet 1996. gadā atkal kļuva par otro, nepārspējot to pašu sportistu. Visā Olimpijā pavadītajā laikā Šonam izdevās vismaz vienu reizi pārspēt katru pretinieku, izņemot. “Man bija reālas iespējas uzvarēt 1994. gadā. Es biju lieliskā formā, un Dorians tikko izgāja no rokas traumas rehabilitācijas. Daudzi eksperti uzskatīja, ka tad uzvarai jābūt manējai, bet mode jau bija ieradusies ārpus masām. Broileri tika vērtēti vairāk nekā estētiskās formas,” – tā pat nedaudz skarbi izteicās pats čempions.
Rejs no kultūrisma aizgāja 2001. gadā. Bet viņš joprojām ir aktīvs mūsdienu kultūrisma mašīnas dalībnieks. Viņš atkārtoti uzņēma Olimpijas kungu, jo viņam bija pārsteidzoša dikcija, mākslinieciskums un spēja skaisti runāt. Viņš ir iesaistīts labdarības fondos, viņam ir savs bizness, viņš ir regulārs sleju redaktors daudzos sporta žurnālos, piedalās daudzās filmās, ir uzrakstījis vairāk nekā vienu grāmatu par kultūrismu un joprojām ir noslēdzis līgumus ar sporta preču ražotājiem.
Šons Rejs tagad
Neskatoties uz to, ka Šons subjektīvās vērtēšanas dēļ bija nedaudz vīlies kultūrismā, viņš tiek uzskatīts par “Giant Smasher”. Viņa ķermenim praktiski nebija atpalikušu muskuļu grupu, neskatoties uz to, viņam nebija milzīgas muskuļu masas, pievēršot uzmanību viņa uzbūves estētiskajām iezīmēm. Viņš asi kritizēja jauno tiesāšanas modi, kad uzvar milzīgi puiši, uz goda pjedestāla ceļot pusotra simta smagu neērtu muskuļu. Viņš protestēja kā konkurētspējīgs sportists un tagad uzskata, ka kultūrisms nav gājis gluži tā, kā tam vajadzēja notikt. Neuzvarot nevienu Olimpiju, viņš joprojām tika uzņemts IFBB Pasaules kultūrisma slavas zālē.
Ļoti veiksmīgais Šons ilgu laiku nevarēja uzlabot savu personīgo dzīvi, jo visas viņa draudzenes aizbēga no viņa greizsirdības dēļ par kultūrismu. Patiešām, pats sportists komentē, ka dzīvojis kā robots. Ēšana, gulēšana, treniņi un viss pārējais tikai pēc grafika. Bet pēc tam, kad viņš pārtrauca uzstāties 2003. gadā, viņš apprecējās ar Kristiju un 2005. gada 10. augustā pasaulē nāca viņa pirmā meita Asia Monē. 2008. gada 30. augustā pasaulē nāk viņa otrā meita Bella Blū. Šons Rejs tagad izbauda dzīvi, viņš joprojām uztur sevi lieliskā fiziskajā formā.
Šons ir lielisku skolotāju cienīgs students. Jau daudzus gadus viņš ir viens no spēcīgākajiem kultūristiem pasaulē. Savā pirmajā “profesionālajā” gadā Šons pieteicās Olimpijai un uzreiz iekļuva labāko pieciniekā. Tad viņš uzstādīja sava veida rekordu, noturoties pirmajā pieciniekā vēl 10 gadus pēc kārtas.
Dažiem atsauces grāmata ir Bībele, citiem Stīvena Kinga romāns. Nu, Rejam vienmēr pa rokai ir bieza, nopietna kādas slavenības biogrāfija. "Nav vajadzības ironizēt," Šons paredz manu reakciju. "Padomājiet, vai ir iespējams kaut ko uzzināt, lasot supermenu detektīvu piedzīvojumus? Bet stāsts par reāliem cilvēkiem ir lieta! Tu redzi dzīvi tādu, kāda tā ir - bez parastās literārās blēņas un pārspīlējumi.Šeit ir drosme, un nelokāma varonība, griba, nāves nicinājums, un reizē cilvēka zemiskuma, nodevības, gļēvulības bezdibenis... Vārdu sakot, ir par ko padomāt. Un pats galvenais ir no kā ņemt piemēru!Tu domā:citi -jūs gājāt līdz galam,kas nozīmē,ka arī tev savā biznesā jādara tas pats!Profesionālim tas viss ir ļoti svarīgi.Bodibildingā,lai uzvar,nepietiek tikai spītīgam kā aitai.Vajag radošas tieksmes,jūtīgums,emocionalitāte,prāta uzņēmība...Un tādam treniņu vienmuļība ir kā ar asu nazi.Gadās,ka ejot uz trenažieru zāle ir galīgi nepanesama-apslimst no vienmuļības un garlaicības.Īsāk sakot,lai nesabruktu,apzināti jāaudzē sevī nesatricināma apņēmība par katru cenu uzvarēt. Turklāt neviens nepiedzimst ar gatavu gribu. Diženu diženums slēpjas tajā, ka viņi to laikus saprata un savām rokām izkopa dzelžainu raksturu.
Tiecoties pēc augstākā titula.
Šons ir lielisku skolotāju cienīgs students. Jau daudzus gadus viņš ir viens no spēcīgākajiem kultūristiem pasaulē. Savā pirmajā “profesionālajā” gadā Šons pieteicās Olimpijai un uzreiz iekļuva labāko pieciniekā. Tad viņš uzstādīja sava veida rekordu, noturoties pirmajā pieciniekā vēl 10 gadus pēc kārtas. Tajā pašā laikā 1994. un 1996. gadā viņš pacēlās uz otro vietu, atbalstot Lī Hanija gigantisko masu! Tomēr būt par balvas ieguvēju ir viena lieta, un būt par uzvarētāju ir pavisam kas cits. Ja tā, tad izskatās, ka Šonam pienācis laiks ieslīgt histērijā - izrādās, ka vairāk nekā desmit gadus viņam ir galīgi neveiksmīgi uzbrukt savas dzīves galvenajam mērķim. Tomēr šeit mums ir jāņem piemērs no Reja. Paskaties, viņš nemaz nav zaudējis cīņas temperamentu un 33 gadu vecumā ir dzīva entuziasma pilns. "Pirms katra treniņa es sev saku, ka jākļūst, jākļūst, jākļūst par labāko pasaulē! Skaidrs, ka ar šādu attieksmi vairs nebūs slinkums. Gluži otrādi, apzināti gribēsies "izspiesties" ārā” maksimāli visus savus iedomājamos resursus. nav laika šaubām, šaubām un citām „kreisajām” domām." Šons dalās savas psiholoģijas noslēpumos. "Starp citu, amatieriem pat neiesaku sākt trenēties “Autopilots.” Kā, viņš atnāca, pārģērbās, aizslēdza savu skapīti ar drēbēm un aizgāja vilkt aiz trenažieru rokturiem... Nē, sāciet ar spēcīgu psiholoģisku “pašpumpēšanu.” Sēdi kaut kur tālākajā stūrī. un apkopojiet savas domas. “Izdzīvojiet” savu galveno mērķi savā galvā. Pēc tam metiet tiltu no tā uz šodienu un precīzi nosakiet, kā un kas jums jādara tieši tagad, lai garantētu, ka esat soli tuvāk savam mērķim.
Atcerieties, ka jūsu smadzenes ir dators. Piedāvājiet viņam pareizos sākotnējos datus, viņā noklikšķinās pāris stafetes, un viņš jums radīs viesuļvētru noskaņojumu! Parasti joki, gluži pretēji, dezorientē savas smadzenes - viņi tajās ievada kļūdainu informāciju. Piemēram, cilvēki telpā turpina domāt par problēmām darbā vai atkārtoti piedzīvo personisku neveiksmi. Kā jūsu smadzenes var saprast, kas jums ir svarīgāks – svaru cilāšana vai citu dzīves grūtību risināšana? Nu, ja nav absolūtas koncentrēšanās uz lietu, no kurienes nāks rezultāts? Īsāk sakot, jums ir jāsatver stienis, kas jau ir “novilkts”!”
Čempiona izveidošana.
Jā, Šons piedod askētisku nodošanos kultūrismam, taču tas nenozīmē, ka viņa redzesloks aprobežojas ar sporta zāles sienām. Šonam ir pārsteidzoši dažādas intereses. Pirmkārt, viņš aizraujas ar vēsturi un politiku un ļoti aizraujas ar to, kas notiek pasaulē. Šons abonē trīs biezus dienas laikrakstus un katru vakaru skatās nopietnas ziņu televīzijas programmas. Vienlaikus viņš ir informēts arī par jaunākajām aktualitātēm popkultūrā un kino. Starp citu, Šona muzikālā gaume ir ļoti savdabīga. Piemēram, viņa audio bibliotēkā “Sex Pistols” viegli sadzīvo ar Natāliju Kolu un Andrea Bočelli.
Šona personīgajā dzīvē pagaidām neklājas labi. Viņš ir vecumā, kad virspusējas attiecības vairs nav vajadzīgas, bet nopietnas viņam vēl nav izdevies. Iemeslu var nojaust: ikviena meitene cer būt vienīgā mīlestība Šona sirdī, bet, kad izrādās, ka tur mīt cita mīlestība - bodibildingam, tad... Pavisam nesen Šonu atstāja meitene, ar kuru viņš iepazīstināja visus. kā viņa topošā sieva. Šons uz viņu netur ļaunu prātu: "Pirmkārt, es pastāvīgi esmu ceļā. Otrkārt, ēdu, trenējos un guļu stingri pa stundām. Treškārt, kad sāku gatavoties nākamajai Olimpijai, viss pārējais vienkārši pārstāj darboties. man eksistē - nav diskotēku, naktsklubu, izbraucienu ārpus pilsētas utt. Šeit jebkurai meitenei pacietība beigsies. Vārdu sakot, es visu saprotu, bet žēl..."
Tiek uzskatīts, ka Šons ir dzimis pārāk vēlu. “Arnolda laikmetā” viņam būtu bijusi lemta vieta starp “olimpiešu” dieviem, kuru vārdi vēl šodien skan kā nezūdoša leģenda. Smalka proporcijas izjūta, augsta proporciju harmonija, mākslinieciskums un apzināta nodošanās mūsu sporta augstajiem ideāliem - tas viss patiešām padara Šonu līdzīgu 60. gadu “zvaigznēm”, kurām svars nekad nebija un nevarēja būt beigas pats par sevi. Tad, kā zināms, nāca citi laiki un citi elki. “Monstri” stingri nostiprinājās uz Olimpijas pjedestāla, it kā tieši no šausmu komiksu lapām. Šādā vidē Šons ar savu stoisko pieturēšanos pie viena un tā paša sacensību svara 96 kg patiešām šķita kā bezcerīgi no laika atpalicis iesācējs.
Viens no izcilajiem grieķu oratoriem, stingrs Kartāgas pretinieks, kas paverdzināja savu dzimteni, vienmēr beidza katru savu runu, vienalga, vai tā būtu par jauniem nodokļiem vai pilsētas kanalizācijas problēmām, ar vārdiem: "...Kartāga ir jāiznīcina!" Galu galā viņš “dabūja” savus tautiešus, kuri uzkrāja spēkus, lai faktiski iznīcinātu Kartāgu. Šonam ir līdzīga loma. Katrā savā intervijā viņš nelaiž garām iespēju izsmiet jaunizveidoto galējās masas ideālu. Tajā pašā laikā viņš neizvēlas izteicienus, tāpat kā savulaik Muhameds Ali. Šeit ir tikai viens citāts. "Olympia pjedestāls nav viduslaiku cirks, kur skatītājus izklaidēja, demonstrējot frīkus. Tiesneši ir vienkārši traki! Kuru mūsu sporta veidā pārstāv Jeits? Tikai nožēlojama saujiņa kultūristu, kuriem izdevās izaugt līdz 190 cm. Nu aiz muguras es esmu muskuļmeistaru masa ar vidējo augumu 172cm un sākuma svaru 68-70kg.Kam uzvara nozīmīgāka un svarīgāka?Skaidrs,ka mana!Līdzjutēji savām acīm redzēs ko var sasniegt mūsu sporta veids ar viduvēju ģenētiku!Tomēr regulāri tieku “stumts malā” puišu dēļ, kuri jau 17 gadu vecumā svēra stoļniku. Pilnīgi nepiekrītu! Bodibildinga augstākā nozīme ir tā, ka tas spēj apgāzt jebkuru ģenētiskās barjeras.Tiesa,lai tam ir jāparāda neparasts gribasspēks un raksturs.Šajā ziņā "Olimpijai" vajadzētu pārstāvēt mums augstākās cilvēka gara izpausmes.Kāda jēga visus šos "broilerus" celt pirmajās rindās!? "
Var būt dažāda attieksme pret Reja vārdiem, jo īpaši daudzi uzskata, ka iepriekšējie simetrijas un proporciju ideāli mākslīgi ierobežo kultūrista garu. Dzīvē kultūrists ir nezināmu, apslēptu cilvēka fizioloģisko telpu pētnieks. Viņš ir kā astronauts kosmosā. Neviens nevar droši pateikt, kas viņu sagaida. Tāpēc kultūristam ir jāatstāj brīvība eksperimentēt, brīvība mēģināt un kļūdīties. Un, ja kāds tic, ka var sasniegt sacensību svaru 140 kg, lai pamēģina...
Reja fani, tāpat kā viņš pats, domā pavisam savādāk. Tāpat kā, galvenais ir proporcijas, un ne vienalga, bet tādas, kas atbilst mūsu priekšstatiem par sportiskumu. Ņemsim to pašu Herkulesu, no kura viss sākās. Viņš ir bezgala stiprs, bet nepavisam ne ar tādu spēku, kāds ir kā pauerlifters. Viņš ir ātrāks un izturīgāks par visiem citiem, labāk par visiem šauj ar loku, meistarīgi tiek galā ar šķēpu un zobenu, ir nenogurstošs peldētājs, cīkstonis čempions un arī varonis seksa jomā. Vai šādu atlētisku ideālu iemieso neveiklie mūsdienu “olimpieši”, kas sver pusotru simtu svaru?
Starp citu, neviens šeit neuzdrošinās mest Šonu ar akmeni. Ārpus halles viņš ir peldēšanas fans, lielisks volejbolists, tenisists, futbolists un pat rokeris (viņam ir divi motocikli). Kas ir tiesību filozofija? Paskaties uz Reju un izdari secinājumus...
