शॉन रे का वर्कआउट. शॉन रे: हरक्यूलिस के साथ साक्षात्कार। शॉन रे. पोषण नियम

शॉन रे, जिन्हें प्रशंसकों द्वारा आनुवंशिक चमत्कार (उनके शरीर पर कमजोर मांसपेशियों की पूर्ण अनुपस्थिति के लिए) के रूप में उपनाम दिया गया था, मिस्टर ओलंपिया टूर्नामेंट में 13 बार के प्रतिभागी, जिन्हें "जाइंट किलर" के नाम से जाना जाता है, का जन्म 9 सितंबर, 1965 को हुआ था। फ़ुलरटन (कैलिफ़ोर्निया, यूएसए) में।

रे पहली बार 1983 में लॉस एंजिल्स में एक युवा प्रतियोगिता में मंच पर दिखाई दिए। बेशक, जीत सचमुच उसके हाथों में आ गई। और ठीक पांच साल बाद (1988 में), शॉन ने बॉडीबिल्डर के रूप में अपना पेशेवर करियर शुरू किया और पूरे समय के दौरान उन्होंने प्रतियोगिताओं में भाग लिया (और उनमें से 30 से अधिक हैं), वह केवल एक बार शीर्ष 5 फाइनलिस्ट में जगह बनाने में असफल रहे। . हालाँकि, एथलीट की रुचि केवल बॉडीबिल्डिंग तक सीमित नहीं थी। वह छह फिल्मों में दिखाई दिए हैं: "लाइफस्टाइल्स ऑफ द फिट एंड फेमस", "फाइनल काउंटडाउन", "इनसाइड एंड आउट-बिहाइंड द मसल", "टू द एक्सट्रीम", "बेस्ट ऑफ शॉन रे" और "फिटनेस आफ्टर 40"। अंतिम दो आत्मकथात्मक हैं।

रे का उल्लेख आधुनिक बॉडीबिल्डिंग के विश्वकोश (बिल डोबिन्स और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा लिखित) में किया गया है। शॉन स्वयं काफी लोकप्रिय लेखक बन गए हैं। अपनी पुस्तक "द शॉन रे वे" में, उन्होंने वास्तव में अपने जीवन के सभी अनुभवों को एकत्र किया और उन्हें बॉडीबिल्डर बनने की सिफारिशों में रेखांकित किया। रे अक्सर फ्लेक्स पत्रिका के कवर पर दिखाई देते थे (शायद किसी भी अन्य बॉडीबिल्डर की तुलना में अधिक), लेकिन अंतरराष्ट्रीय बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस प्रकाशनों ने बॉडीबिल्डर के बारे में कम उत्साह के साथ लेख प्रकाशित किए।

अविश्वसनीय रूप से आकर्षक और कलात्मक, सीन ने लास वेगास में 2006 और 2007 मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिताओं की सह-मेजबानी की। लेकिन एक सुंदर शरीर और उच्च करिश्मा एक एथलीट के मुख्य लाभ नहीं हैं। अपने पूरे जीवन में, शॉन ने बार-बार खुद को न केवल एक प्रतिभाशाली और उद्देश्यपूर्ण दिखाया है, बल्कि एक बहुत ही दयालु व्यक्ति भी दिखाया है - उन्होंने पेशेवर बॉडीबिल्डरों के लिए एक अद्वितीय दान कोष का आयोजन किया। अपने "कैटवॉक सहयोगियों" की मदद से, केवल दो वर्षों में वह ऑरेंज काउंटी के चिल्ड्रन हॉस्पिटल को $55,000 से अधिक जुटाने और दान करने में कामयाब रहे।

बेशक, कई सफलताओं की पृष्ठभूमि में, कुछ गिरावटें भी आईं - सीन डोपिंग के लिए अर्नोल्ड क्लासिक प्रतियोगिता से अयोग्य घोषित होने वाले पहले पेशेवर बॉडीबिल्डर थे। सच है, अगले ही वर्ष उन्होंने "खुद का पुनर्वास किया" और प्रथम स्थान प्राप्त किया।

लेकिन मुख्य लक्ष्य - मिस्टर ओलंपिया का खिताब - शॉन रे से उनके पूरे करियर में दूर रहा। एथलीट 12 बार शीर्ष पांच में था - एक तरह का रिकॉर्ड जिसे आज तक कोई नहीं तोड़ सका है। पूरी प्रतियोगिता के दौरान, सीन प्रत्येक प्रतियोगी को कम से कम एक बार हराने में कामयाब रहा। एकमात्र अपवाद 8 बार के मिस्टर ओलंपिया ली हैनी और 6 बार के मिस्टर ओलंपिया डोरियन येट्स थे। 2007 में, शॉन रे को IFBB प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग हॉल ऑफ फ़ेम में शामिल किया गया था।

सीन 2001 में प्रतियोगिता से सेवानिवृत्त हुए और अब GENr8 न्यूट्रिशन के लिए काम करते हैं। उन्होंने लिखना भी नहीं छोड़ा - शॉन के लेख मासिक रूप से "मस्कुलर डेवलपमेंट" पत्रिका में "इंडस्ट्री इनसाइड" कॉलम में प्रकाशित होते हैं।

शॉन का निजी जीवन लंबे समय तक नहीं चल पाया, यहां तक ​​​​कि उस समय भी जब एथलीट पहले से ही एक गंभीर रिश्ते के लिए तैयार था। उनकी लड़कियाँ उनके बॉडीबिल्डिंग के शौक से प्रतिस्पर्धा करते-करते थक गई थीं। हालाँकि, हालांकि रे परेशान था, उसने उन्हें पूरी तरह से समझा, यह स्वीकार करते हुए कि वह व्यावहारिक रूप से घंटों के हिसाब से रहता है, और जब अगले ओलंपिया की तैयारी शुरू करता है, तो वह बस बाकी सब कुछ भूल जाता है। और अपने करियर की समाप्ति के बाद ही, 2003 में, सीन ने शादी कर ली और 2005 (10 अगस्त) में ही एक खुश पिता बन गए। बेटी का नाम एशिया कॉइन रखा गया। जोड़े ने यहीं नहीं रुकने का फैसला किया और 30 अगस्त 2008 को शॉन की पत्नी (क्रिस्टी) ने उनकी दूसरी बेटी बेला ब्लू को जन्म दिया।

कई लोगों का मानना ​​था कि शॉन का जन्म पहले होना चाहिए था। अनुपात और रूपों का सामंजस्य, अनुपात की सूक्ष्म भावना और एथलीट की कलात्मकता 60 के दशक के मानदंडों के साथ अधिक सुसंगत थी। अब अलग-अलग समय और अलग-अलग मूर्तियाँ हैं, जिनमें से कई लोगों के लिए सामूहिक प्रार्थना अपने आप में लगभग एक लक्ष्य बन जाती है। उनकी तुलना में, शॉन (96 किलोग्राम के प्रतिस्पर्धी वजन के साथ), वास्तव में, अक्सर एक नवजात शिशु की तरह दिखता था। हालाँकि, वह स्वयं "अत्यधिक वजन के लिए फैशन" पर व्यंग्य करते नहीं थकते। "ओलंपिया पोडियम कोई मध्ययुगीन सर्कस नहीं है, जहां दर्शकों को शैतानियां दिखाकर मनोरंजन किया जाता था। जज बस पागल हैं! येट हमारे खेल में किसका प्रतिनिधित्व करता है? बस कुछ दयनीय मुट्ठी भर बॉडीबिल्डर जो 190 सेमी तक बढ़ने में कामयाब रहे। खैर, पीछे मैं 172 सेमी की औसत ऊंचाई और 68-70 किलोग्राम के शुरुआती वजन वाले बाहुबलियों में से एक हूं। किसकी जीत अधिक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण है? यह स्पष्ट है कि यह मेरी है! प्रशंसक अपनी आंखों से देखेंगे कि क्या हासिल किया जा सकता है औसत आनुवंशिकी के साथ हमारा खेल! हालाँकि, मुझे नियमित रूप से उन लोगों की खातिर "एक तरफ धकेल दिया जाता है", जिन्होंने 17 साल की उम्र में पहले से ही एक स्टोलनिक का वजन किया था। मैं दृढ़ता से असहमत हूं! बॉडीबिल्डिंग का उच्चतम अर्थ यह है कि यह किसी को भी पलटने में सक्षम है आनुवंशिक बाधाएँ। सच है, इसके लिए आपको असाधारण इच्छाशक्ति और चरित्र दिखाने की ज़रूरत है। इस अर्थ में, "ओलंपिया" को हमें मानव आत्मा की उच्चतम अभिव्यक्तियों का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। इन सभी "ब्रॉयलर" को अग्रिम पंक्ति में लाने का क्या मतलब है!? " - यह आधुनिक बॉडीबिल्डिंग मानदंडों के बारे में शॉन के बयानों में से एक है।

बॉडीबिल्डिंग के प्रति अपने कट्टर प्रेम के बावजूद, शॉन हमेशा एक बहुत ही बहुमुखी व्यक्ति रहे हैं। उनकी रुचियों में मुक्केबाजी, फुटबॉल, बास्केटबॉल, जिम्नास्टिक, टेनिस, संगीत (विशेष रूप से एंड्रिया बोसेली, मारिया केरी, एरोस्मिथ और टोनी ब्रेक्सटन) शामिल हैं - यह सूची लगातार बढ़ती जा रही है। शॉन को जापानी व्यंजन, सफेद चॉकलेट और गाजर का केक पसंद है। फिल्मों में उन्हें "ब्रेवहार्ट" पसंद है, कारों में - लेम्बोर्गिनी डियाब्लो। हालाँकि, एथलीट के साहित्यिक स्वाद को सबसे बड़ी मौलिकता से अलग किया जाता है - कल्पना या क्लासिक काल्पनिक कार्यों के बजाय, उसकी मेज पर हमेशा एक सेलिब्रिटी की जीवनी होती है। स्वयं शॉन के अनुसार, मनगढ़ंत तथ्य कुछ नहीं सिखा सकते। और उन लोगों के बारे में कहानियाँ जो वास्तव में जीवित थे, आपको जीवन को वैसा ही देखने की अनुमति देते हैं, बिना किसी अलंकरण या अतिशयोक्ति के। सोचने लायक कुछ है और किसी से उदाहरण लेना है।

प्रदर्शन इतिहास

प्रतियोगिता	जगह
मिस्टर ओलंपिया 2001	4
मिस्टर ओलंपिया 2000	4
मिस्टर ओलंपिया 1999	5
मिस्टर ओलंपिया 1998	5
मिस्टर ओलंपिया 1997	3
मिस्टर ओलंपिया 1996	2
अर्नोल्ड क्लासिक 1996	5
आयरनमैन प्रो 1996	3
मिस्टर ओलंपिया 1995	4
मिस्टर ओलंपिया 1994	2
मिस्टर ओलंपिया 1993	3
मिस्टर ओलंपिया 1992	4
मिस्टर ओलंपिया 1991	5
अर्नोल्ड क्लासिक 1991	1
मिस्टर ओलंपिया 1990	3
अर्नोल्ड क्लासिक 1990	1 अयोग्य घोषित कर दिया
आयरनमैन प्रो 1990	1
मिस्टर ओलंपिया 1988	13
नाइट ऑफ़ चैंपियंस 1988	4
नेशनल्स 1987	1
नेशनल्स 1987	लाइट हैवीवेट श्रेणी में 1
जूनियर नेशनल्स 1986	लाइट हैवीवेट वर्ग में 2

पेशेवर रैंकिंग में शॉन रे

लेखों और पुस्तकों में शॉन रे

उपयोगकर्ता टिप्पणियाँ

कुल 4 पेज 1

अद्भुत सुन्दर काया. IMHO, बॉडीबिल्डिंग के इतिहास में सर्वश्रेष्ठ में से एक।
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एकमात्र बात यह है कि दर्जनों "सर्वश्रेष्ठ" हैं। हालाँकि, निर्विवाद रूप से, योग्य। वैसे, "अर्नोल्ड" से इसका क्या मतलब है?
	+0 -1
यदि मेरी याददाश्त सही ढंग से मेरी सेवा कर रही है, तो एफेड्रिन के साथ एक कहानी थी। फ्लेक्स में उन्होंने कुछ लिखा, वे कहते हैं, शॉन ने यह कहकर बहाना बनाया कि वह बहती नाक का इलाज कर रहा था और इफेड्रिन के बारे में कुछ नहीं जानता था। बच्चों की तरह, ईमानदारी से। :)))
	+0 -0
इसका मतलब है कि उसने बहती नाक के लिए कुछ एफेड्रिन एनीमा दिए... मैं समझ गया।
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मैंने वास्तव में पढ़ा था कि शॉन स्टैनोजोलोल के नशे में फंस गया था।
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आप क्या कह रहे हैं? फ्लेक्स में ऐसे शब्द कौन लिखेगा? और बहती नाक के लिए स्टैनोजोलोल का इलाज किसे किया जाता है? :) ठीक है, तो मैं दचा में जाऊंगा, पुरानी पत्रिकाएं खोजूंगा, और एक सटीक उद्धरण दूंगा।
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निःसंदेह, वाडर का फ्लेक्स ऐसा कुछ नहीं लिखेगा। :-) मैंनेsteroid.ru पर जानकारी पढ़ी
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सबसे अच्छे से अच्छा। 1994 और 1996 में दो बार श्री ओ. का ताज पहनाया गया। इसके अलावा, 1994 में, येट्स को स्पष्ट रूप से पहले स्थान पर धकेल दिया गया था। अद्वितीय आनुवंशिकी वाला कोई व्यक्ति हमारे खेल में कभी अस्तित्व में नहीं था और न ही कभी होगा। और मुफ़्त रचनाएँ हमेशा अद्भुत होती थीं।
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मुख्य हारे हुए!!! शायद वह डोरिका से ज़्यादा अच्छा था, लेकिन उसके पास उपाधियाँ नहीं थीं!!! यट्स 90 के दशक का प्रतीक है।
	+0 -7
कूलमैन, लेकिन वह कभी भी कूल नहीं रहा, खासकर डोरियन। फ्लेक्स के डम्बल का वजन अधिक था, यह सब कुछ कहता है।
	+0 -5
बेशक, डोरियन के बाद रे वास्तव में एक महान एथलीट हैं :)
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रे एक अपोलो है. येट्स एक राक्षस है)
	+0 -0
शॉन रे समरूपता और अनुपात का एक उदाहरण है, बॉडीबिल्डिंग का एक क्लासिक। और कोई भी डोरियन, कोलमैन आदि अनुपात और समरूपता में उसके बगल में नहीं खड़ा था। बेशक, फ्लेक्स भी बहुत अच्छा है, लेकिन फिर भी मांसपेशियों का संतुलन शॉन रे के पक्ष में है।
	+6 -0
बहस मत करो. न्यायाधीश केवल बेहतरी के लिए प्रगति और वार्षिक परिवर्तन देखना चाहते हैं। लेकिन रे का किलो वज़न कम हो गया। 8 इसे फेंक दो और बाहर जाओ और सबको दिखाओ कि क्रेफ़िश सर्दी कहाँ बिताती है। यह उनके "अनुपात के छोटे-कैलिबर आदर्शों" के कारण है कि उन्हें सैंडो नहीं मिला! और फिर वह वाडेर की ओर आकर्षित होने लगा... संक्षेप में, सब कुछ हमेशा की तरह है। हारने वालों का इतिहास खुद को दोहराता है.
	+0 -2
"न्यायाधीश केवल प्रगति और बेहतरी के लिए वार्षिक परिवर्तन देखना चाहते हैं।" पीपीटी... आप बीबी में बेहतरी के लिए बदलाव कहां देखते हैं???? आपके पास बेहतरी के लिए प्रगति और परिवर्तन हैं - क्या यह अनुपात और राहत के बिगड़ने से शरीर के वजन में वृद्धि है ???? अगर रे ने 8 किलो वजन बढ़ा लिया होता, तो शायद वह विजेता बन जाता, लेकिन तब कोई भी उसके खूबसूरत शरीर की प्रशंसा नहीं करता।
	+3 -1
आपकी जानकारी के लिए, रे, जीतने के लिए फूल के गमले की मिट्टी खाने को तैयार था... अन्यथा, जैसे, अगर उसने स्कोर किया होता... शायद उसने स्कोर किया होता... लेकिन तब किसी ने प्रशंसा नहीं की होती... पूर्ण बकवास! चरम नहीं दिखा सका...जाओ फावड़ा घुमाओ - बाहरी आदमी! सब कुछ पाँच सेंट जितना सरल है।

शॉन रे पूरी दुनिया के सबसे ताकतवर बॉडीबिल्डर हैं। पेशेवर के रूप में अपने पहले वर्ष में, उन्होंने मिस्टर ओलंपिया में भाग लेने के लिए आवेदन किया और तुरंत पाँचवाँ स्थान प्राप्त किया। दस साल तक वह शीर्ष पांच में बने रहने में कामयाब रहे, जो एक तरह का रिकॉर्ड था।

शॉन रे(शॉन रे) यूएसए
जन्म:- 9 सितम्बर 1965
ऊंचाई: - 172 सेमी
प्रतियोगिता भार:- 93-97 किग्रा

शॉन रे, एक प्रसिद्ध एथलीट जिन्हें अक्सर आनुवंशिक चमत्कार कहा जाता है, का जन्म 9 सितंबर को कैलिफोर्निया में हुआ था।
कॉलेज में प्रवेश करने के बाद, शॉन ने जिम में कसरत करना शुरू कर दिया। एथलीट ने पहली जीत 1983 में जीती थीलॉस एंजिल्स में युवा पुरुषों की प्रतियोगिताओं में। प्रतियोगिता जीतने के बाद शॉन के करियर में काफ़ी उछाल आया। हां पहले ही 1985 में उन्हें "मिस्टर अमेरिका" टूर्नामेंट में और थोड़ी देर बाद "मिस्टर वर्ल्ड" का खिताब मिला।. बॉडीबिल्डर की सबसे बड़ी उपलब्धि मिस्टर ओलंपिया टूर्नामेंट में 13 प्रदर्शन थे, जिनमें से 12 में वह शीर्ष पांच बॉडीबिल्डरों में शामिल थे।
शॉन रे ने 2001 में खेल से संन्यास ले लिया।हालाँकि, बॉडीबिल्डिंग उनका मुख्य शौक बना रहा। खेल छोड़ने के बाद, सीन ने कई किताबें लिखने में हाथ आजमाया और फिल्मों में अपना अभिनय कौशल दिखाया, जिनमें से एक खुद को समर्पित थी।

शॉन रे का वर्कआउट अनायास होता है।वह कभी भी उनकी योजना नहीं बनाता, बल्कि केवल अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करता है। जब कोई एथलीट प्रवेश करता है जिम सभी व्यायामों को अधिकतम करने का प्रयास करता है, जिससे आपके शरीर पर "असफलता" का दबाव पड़ता है। आमतौर पर अभ्यास 4 सेटों में किए जाते हैं।, जिनमें से 2 मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हल्के वजन के साथ हैं. और शेष दो - वजन अधिकतम तक लाया जाता है।लेकिन निष्पादन (तकनीक) के बारे में मत भूलना। इसके अलावा, अभ्यास करने की विशेषताओं में से एक कई सेटों में दृष्टिकोण और मध्यम संख्या में दोहराव है। प्रत्येक मांसपेशी को सप्ताह में दो बार पंप किया जाता है - समय-समय पर याद रखना महत्वपूर्ण है, इस पर अधिक विस्तार से चर्चा की गई थी। सेट में दोहराव की संख्या लगभग 8-12 है। हालाँकि, कभी-कभी ये सीमाएँ 12-25 पुनरावृत्तियों से अधिक हो जाती हैं। शॉन के प्रशिक्षण में मुख्य बात कक्षाओं की अवधि नहीं है, बल्कि किए गए अभ्यासों की गुणवत्ता है।शॉन रे जिम में अधिकतम 40-50 मिनट बिताते हैं। उनका मुख्य आदर्श वाक्य है - लंबे समय तक काम मत करो, कड़ी मेहनत करो!
खैर, अब आइए प्रशिक्षण कार्यक्रम पर ही नजर डालें:

• 1 दिन। सुबह में, अपनी पिंडली की मांसपेशियों को भी पंप करें। शाम के समय - , ।
• दूसरा दिन। सुबह अपने क्वाड्रिसेप्स को पंप करें। शाम के समय - ।
• तीसरा दिन। सुबह में, अपनी पिंडली की मांसपेशियों को पंप करें और... शाम के समय - ।
• दिन 4 सुबह पंप करें. शाम को - प्रेस.
• दिन 5 आराम
• दिन 6 एक नया चक्र प्रारंभ करें.

आप भी जोड़ सकते हैं. शॉन आमतौर पर ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर 20-30 मिनट तक व्यायाम करता है। वैसे, यह ध्यान देने योग्य है कि न केवल बॉडीबिल्डिंग सितारे दौड़ते हैं, बल्कि फिल्म सितारे (या) भी दौड़ते हैं।

आइए आपका परिचय कराते हैं बुनियादी व्यायाम जो शॉन रे करते हैं:

• ट्राइसेप्स मांसपेशियों पर काम करने के लिए एक विशेष मशीन पर बेंच प्रेस करें। 12-20 दोहराव के 4 सेट;
• पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए ऊपरी ब्लॉक के सिर के लिए पुल-डाउन। 8-12 दोहराव के 4 सेट;
• डम्बल कर्ल 45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच पर लेटे हुए हैं। 12-20 दोहराव के 4 सेट;
• ब्लॉकों पर क्रॉसओवर. 8-12 दोहराव के 4 सेट;
• पीठ की मांसपेशियों के लिए मुड़ी हुई बारबेल पंक्ति। 8-12 दोहराव के 4 सेट;
• डम्बल के साथ उठाता है। 8-12 दोहराव के 4 सेट;
• पीठ की मांसपेशियों के लिए खड़े होकर अपने सामने डम्बल रोइंग करें। 8-12 दोहराव के 4 सेट;
• एक हाथ से झुकी हुई डम्बल पंक्ति। 8-12 प्रतिनिधि के 4 सेट।

आप प्रत्येक अभ्यास (तकनीक + सिद्धांत) के बारे में हमारे अनुभाग - " " में अधिक पढ़ सकते हैं।

और मुख्य प्रशिक्षण कार्यक्रम:

व्यायाम वीडियो

शॉन रे प्रशिक्षण

सभी अभ्यास दिखाए गए हैं, साथ ही उन्हें कैसे किया जाता है। साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शुरुआती लोगों के लिए वह नहीं करना बेहतर है जो शॉन करता है!

शॉन रे. पोषण नियम

ब्लॉकों पर क्रॉसओवर

सिर खींचना

पहले के लेखों में प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर चर्चा की गई थी:

वे कहते हैं: " हमें कोई भी चीज़ इतने सस्ते में नहीं दी जाती है और न ही विनम्रता जितनी प्रिय होती है".
इसलिए, यदि आपको लेख पसंद आया या कुछ उपयोगी सीखा - लेखक को रेटिंग दें! (यह बहुत सस्ता है :) )

लेख के लिए धन्यवाद - इसे पसंद करें। एक साधारण क्लिक, और लेखक बहुत प्रसन्न होता है।

सेलिब्रिटी वर्कआउट

• फिल हीथ
• जे कटलर
• टॉम हार्डी
• टेलर लौटनर
• ड्वेन जॉनसन
• अर्नाल्ड श्वार्जनेगर
• क्रिश्चियन बेल
• जेसन सटेथेम
• जिलियन माइकल्स
• जेरार्ड बटलर

फिल हीथ एक अमेरिकी पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं। उन्होंने 2005 में यूएस चैम्पियनशिप, 2006 में कोलोराडो और न्यूयॉर्क में और 2008 में आयरनमैन प्रो में कई जीत हासिल कीं। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण जीत मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता 2010 और 2011 में पहला स्थान है।

जे कटलर एक अमेरिकी अभिनेता और बॉडीबिल्डर हैं। वह मिस्टर ओलंपिया खिताब के चार बार विजेता हैं। जय को ऑस्ट्रिया, रोमानिया और हॉलैंड में प्रतियोगिताओं में ग्रांड प्रिक्स भी प्राप्त हुआ। वह वर्तमान में IFBB इतिहास में एकमात्र बॉडीबिल्डर हैं जिन्होंने 2008 में हारने के बाद मिस्टर ओलंपिया का खिताब दोबारा हासिल किया।

टॉम हार्डी धीरे-धीरे सफलता की ओर बढ़ रहे हैं। उन्होंने "डॉट द आई", "स्टार ट्रेक: इनटू डार्कनेस", "ब्रॉनसन", "इंसेप्शन", "वॉरियर", "दिस मीन्स वॉर", "द डार्क नाइट राइजेज" जैसी प्रसिद्ध फिल्मों में अभिनय किया। यह एक अनोखा अभिनेता है; एक भूमिका से दूसरी भूमिका के दौरान वह या तो अपना वजन कम करता है या फिर से मांसपेशियां हासिल कर लेता है। वह ऐसा कैसे कर पाता है?

सबसे लोकप्रिय फिल्म "ट्वाइलाइट" का अभिनेता स्वाभाविक रूप से प्रतिभाशाली व्यक्ति नहीं है, लेकिन फिर भी वह बहुत कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम हासिल करने में कामयाब रहा। निजी प्रशिक्षकों द्वारा चयनित एक प्रशिक्षण कार्यक्रम ने इसमें उनकी मदद की। उचित पोषण के बारे में भी मत भूलना।

अमेरिकी बॉडीबिल्डर को प्रशंसकों के बीच "आनुवंशिक चमत्कार" के रूप में जाना जाता है। उनकी आनुपातिक रूप से विकसित मांसपेशियों और परफेक्ट फिगर के लिए, विशेषज्ञ उन्हें सबसे सौंदर्यवादी लोगों में से एक मानते हैं। मुझे प्रतियोगिता में 13 प्रदर्शन याद हैं "मिस्टर ओलंपिया", जहां उन्होंने 12 बार शीर्ष पांच में प्रवेश किया।

शॉन रे (शॉन रे) पैदा हुआ था 10/9/1965 कैलिफोर्निया राज्य के फुलर्टन शहर में एक बड़े परिवार में, जहाँ वह 8वें बच्चे थे। एक बच्चे के रूप में, मैंने ताकत वाले खेलों की कोई लत नहीं देखी। कॉलेज में प्रवेश करने के बाद, सीन ने अमेरिकी फ़ुटबॉल खेलना शुरू किया। अपने फिगर को टाइट करने और कुछ किलोग्राम मसल्स मास बढ़ाने के लिए, एक स्थानीय जिम के लिए साइन अप किया गया. जल्द ही शौक जुनून में बदल गया और शॉन रे डम्बल के बिना एक दिन भी नहीं रह सके। उत्कृष्ट प्राकृतिक डेटा की कमी के कारण बहुत काम करना पड़ा, लेकिन सौंपा गया सामूहिक कार्य समय से पहले पूरा हो गया। उस व्यक्ति ने प्रशिक्षण जारी रखने का फैसला किया, लेकिन एक वास्तविक बॉडीबिल्डर बनने के लिए उसे इसकी आवश्यकता थी।

जीवन के महत्वपूर्ण क्षण

एक दिन, 2 बार खिताब धारक जॉन ब्राउन हॉल में आये। "मिस्टर यूनिवर्स". वह खुद उस आदमी के पास पहुंचे और उसके काम करने के तरीके के बारे में पूछा। कुछ अच्छी सलाह मिलने के बाद, प्रेरित रे ने कड़ी ट्रेनिंग शुरू कर दी। 1983 में, युवा प्रतियोगिताओं में, ऐसा हुआ पहली जीत, जो एक महत्वपूर्ण मोड़ बन गया। 1984 में, एथलीट पहले से ही था की उपाधि प्राप्त की "मिस्टर लॉस एंजिल्स". कुछ महीनों बाद वह मिस्टर वर्ल्ड और अमेरिका बन गये। सफलता और प्रसिद्धि ने उन्हें अपनी पढ़ाई पूरी करने और व्यवसाय चलाना सीखने से नहीं रोका। 1986 में रे चैंपियनशिप में "जूनियर नेशनल"एडी रॉबिन्सन द्वारा स्थानांतरित।

"मुझे झुंझलाहट महसूस हुई और मैंने निष्कर्ष निकाला, ताकि मैं उससे दोबारा न हारूं।"

1987 में, राष्ट्रीय चैंपियनशिप में, एथलीट ने फिल हिल, विंस टेलर और एडी रॉबिन्सन को हराकर मिडिलवेट और ओवरऑल खिताब जीते। प्रतियोगिता के तुरंत बाद शॉन एक अनुबंध पर हस्ताक्षर किएएस, $10,000 की मासिक आय की गारंटी। इस पैसे से मुझे आवास किराए पर लेने और अपने माता-पिता को छोड़ने की अनुमति मिली।

व्यावसायिक जीत

अपने पहले प्रदर्शन के लगभग 8 साल बाद, बॉडीबिल्डर व्यावसायिक दर्जा प्राप्त किया. विशेषज्ञों ने तर्क दिया कि बॉडीबिल्डर के "गैर-चैंपियनशिप" आयाम उसे शीर्ष पर पहुंचने की अनुमति नहीं देंगे।

• प्रतियोगिताओं में 167 सेमी की ऊंचाई के साथ;
• एथलीट का वजन 98 किलोग्राम था;
• सीज़न के बीच - 114 किग्रा।

शॉन को अन्य लोगों की राय की परवाह नहीं थी। रोमांचक प्रदर्शन की प्रतीक्षा है "नाइट्स ऑफ़ चैंपियंस"और ओलंपिया, जहां उन्होंने दिखाया चौथा और 13वां परिणाम. हार के बावजूद बॉडीबिल्डर निराश नहीं हुए. वह जानता था कि प्राप्त अनुभव भविष्य में जीत की ओर ले जाएगा।

1990 से 2001 तक. शॉन खिताब के प्रबल दावेदार हैं। "मिस्टर ओलंपिया". 1994 और 1996 में वह दूसरा बन गया, दो बार लापता। अन्य वर्षों में यह 5वें स्थान से नीचे नहीं आया। टूर्नामेंट के आँकड़ों के अनुसार, रे, येट्स और के अपवाद के साथ, सभी सामूहिक राक्षसों से आगे थे। इन जीतों के लिए एक उपनाम मिला"विशाल हत्यारा" शॉन को कम वज़न से हराने वाला एकमात्र खिलाड़ी 1988 था।

“1994 में ओलंपिया जीतने का असली मौका था। हाथ की चोट के बाद डोरियन मुझसे कमतर था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि सुपरमास फैशनेबल बन गया था। 1.5 सेंटीमीटर वजन वाले ब्रॉयलर शवों को सौंदर्यशास्त्र से अधिक महत्व दिया गया।

जजों की निष्पक्षता से निराश होकर 2001 में बॉडी बिल्डर अपना करियर ख़त्म कर लिया.

वर्ष	प्रतियोगिताएं	जगह
1986	जूनियर नेशनल	2 हल्के भारी वजन
1987	नागरिकों	पहला हल्का हैवीवेट
1987	नागरिकों	1
1988	चैंपियंस की रात	4
1988	मिस्टर ओलंपिया	13
1990	आयरनमैन प्रो	1
1990	अर्नोल्ड क्लासिक	1 अयोग्यता
1990	मिस्टर ओलंपिया	3
1991	अर्नोल्ड क्लासिक	1
1991	मिस्टर ओलंपिया	5
1992	मिस्टर ओलंपिया	4
1993	मिस्टर ओलंपिया	3
1994	मिस्टर ओलंपिया	2
1995	मिस्टर ओलंपिया	4
1996	आयरनमैन प्रो	3
1996	अर्नोल्ड क्लासिक	5
1996	मिस्टर ओलंपिया	2
1997	मिस्टर ओलंपिया	3
1998	मिस्टर ओलंपिया	5
1999	मिस्टर ओलंपिया	5
2000	मिस्टर ओलंपिया	4
2001	मिस्टर ओलंपिया	4

कसरत करना

कार्य रणनीति 5-दिवसीय विभाजन पर आधारित थी। चार दिनों तक उन्होंने कड़ी मेहनत की, सप्ताह में दो बार मांसपेशी समूहों पर भार डाला, एक दिन आराम किया और छठे दिन एक नया चक्र शुरू किया। कार्यक्रम:

• सोमवार - पंखे के आकार के पेक्टोरल का प्रशिक्षण और;
• मंगलवार - , ;
• बुधवार - पीठ, पिंडलियां और बाइसेप्स;
• गुरुवार - कंधे, पेट की मांसपेशियां;
• शुक्रवार - विश्राम.

प्रतियोगिता से पहले पांचवां दिन समर्पित था.

प्राथमिकता वाले अभ्यास:

• ट्राइसेप्स प्रेस;
• ब्लॉक में काम करें;
• डम्बल लिफ्ट;
• 8-12 बार पंक्तियों के लिए अलग-अलग विकल्प।

शॉन ने हल्के ढंग से 2 वार्म-अप दृष्टिकोण, अधिकतम वजन के साथ 2 मुख्य दृष्टिकोण का प्रदर्शन किया।

“दो दिनों तक मैंने अत्यधिक वजन के साथ काम किया, फिर औसत वजन लिया। मैंने पीठ के मध्यम व्यायाम किए, क्योंकि मेरे लिए विस्तृत राहत पाना महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण में सुबह 60 मिनट और शाम को 50 मिनट लगे। दूसरे सत्र में, एथलीट ने 20 मिनट या जोड़े।

शॉन रे अब

जाने के बाद बॉडीबिल्डर के पास अपनी निजी जिंदगी के लिए समय था। 2 साल बाद वह शादी हुई और उनके दो बच्चे हैं. इस दौरान, वह किताबें लिखने, फिल्मों में अभिनय करने और प्रशिक्षक के रूप में काम करने में सफल रहे। अपने खाली समय में, वह अपने घर की रसोई में जापानी व्यंजन पकाते हैं और मेहमानों का इलाज करते हैं। स्थापितबच्चों के अस्पताल को दान देने के लिए चैरिटी फंड।

शॉन रे: एथलीट के साथ साक्षात्कार

शॉन रे की जीवनी

(शॉन रे) का जन्म 9 सितंबर, 1965 को फुलर्टन, कैलिफोर्निया, अमेरिका में हुआ था। उनका परिवार बड़ा था और वे उसमें 8वें बच्चे थे। शॉन भले ही एक काला एथलीट है, लेकिन उसका चेहरा गोरी चमड़ी वाले व्यक्ति जैसा दिखता है। यह सब इसलिए है क्योंकि उनकी मां आधी प्यूर्टो रिकान थीं। इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें बचपन से ही खेल पसंद थे, 18 साल की उम्र तक उस लड़के को पता नहीं था कि बॉडीबिल्डिंग क्या है। कॉलेज के दौरान, उन्होंने वजन बढ़ाने के लिए जिम जाना शुरू कर दिया क्योंकि वे अमेरिकी फुटबॉल खेलते थे। उस समय, उनका वजन 75 किलोग्राम से अधिक नहीं था, और वह समझ गए थे कि यह फुटबॉल के लिए पर्याप्त नहीं था। शॉन ने छह महीने में आवश्यक मात्रा में वजन बढ़ाने की योजना बनाई, लेकिन देखा कि उसने अपना कार्यक्रम कुछ ही हफ्तों में पूरा कर लिया। इससे उस व्यक्ति को प्रेरणा मिली। यह ध्यान देने योग्य है कि रे के पास कभी भी सुपर आनुवंशिकी नहीं थी, और वह अन्य एथलीटों की तरह तेज़ी से प्रगति करने में सक्षम नहीं थे। किसी भी स्थिति में, उन्हें एक योग्य प्रशिक्षक की आवश्यकता थी।

तस्वीरें शॉन रे द्वारा

शॉन रे प्रदर्शन इतिहास

एक दिन, जॉन ब्राउन, जो उस समय के प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर थे, दो बार "मिस्टर यूनिवर्स" खिताब के विजेता, उनके जिम में आये। बेशक, इस एथलीट के पास बहुत सम्मान और अधिकार था। भले ही यह कितना भी अजीब लगे, 120 किलोग्राम के इस दिग्गज ने खुद युवा रे से बात की और उनसे पूछा कि उन्हें किस टूर्नामेंट की तैयारी करनी है। शॉन अपनी जगह पर जम गया। इसने युवा एथलीट को अपने पहले ऑरेंज कोस्ट चैंपियनशिप टूर्नामेंट में प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रेरित किया, जहां उन्होंने दूसरा स्थान हासिल किया और सर्वश्रेष्ठ पोज़िंग के लिए पुरस्कार प्राप्त किया। इसके बाद, युवक एक आवेदन जमा करता है और कैलिफोर्निया गोल्ड कप पोडियम पर जाता है, जहां वह मिडिलवेट वर्ग में जीतता है। खैर, सब कुछ पहले से ही स्पष्ट था, और शॉन ने फैसला किया कि वह एक पेशेवर बॉडीबिल्डर बनेगा।

शॉन रे कसरत

ब्राउन ने शॉन को प्रशिक्षित करना शुरू किया, जिसके बाद युवा बॉडीबिल्डर का करियर ऊर्ध्वाधर सीढ़ी पर चढ़ने लगा। उन्होंने एक के बाद एक टूर्नामेंट जीते और 1984 में ही उन्होंने जूनियर्स के बीच "मिस्टर लॉस एंजिल्स" और "मिस्टर कैलिफोर्निया" का खिताब जीत लिया। अगले वर्ष, एथलीट ने बिना किसी समस्या के जूनियर्स के बीच "मिस्टर ऑरेंज काउंटी," "मिस्टर अमेरिका," और "मिस्टर वर्ल्ड" जीता।

ऐसी अविश्वसनीय जीतों की पृष्ठभूमि में, सीन ने कॉलेज में पढ़ाई जारी रखी, जहाँ उन्होंने अपने स्वयं के व्यवसाय के विज्ञान का अध्ययन किया। हालाँकि, रे जूनियर नेशनल चैम्पियनशिप (भविष्य के फुटबॉल कोच) में एक बार हार गए, 1986 में दूसरे स्थान पर रहे। इस प्रकरण को याद करते हुए, शॉन निम्नलिखित शब्द कहता है: “यह कष्टप्रद था, और मैंने निष्कर्ष निकाला। अब से, मैं इस आदमी से फिर कभी नहीं हारा।

1987 में, सीन ने फिल हिल, एडी रॉबिन्सन, विंस टेलर और ट्रॉय ज़ुकोलोटो जैसे प्रतिष्ठित एथलीटों से आगे रहते हुए, अपने पहले प्रयास में राष्ट्रीय चैम्पियनशिप जीती। इस तथ्य के बावजूद कि रे ने अभी भी मध्य भार वर्ग में प्रतिस्पर्धा की, वह समग्र प्रतियोगिता में भी विजेता बन गया। ने उस व्यक्ति को एक अनुबंध की पेशकश की जिसके तहत युवा एथलीट को प्रति माह 10 हजार डॉलर दिए जाते थे। इससे उन्हें अपने माता-पिता से अलग रहने की इजाजत मिल गई। और फिर, एथलीट ने अपनी पढ़ाई नहीं छोड़ी, भले ही उसका शौक पहले ही एक सफल करियर में बदल चुका था।

पेशेवर कार्ड प्राप्त करने के बाद, कई लोगों ने रे के लिए एक महान भविष्य का वादा नहीं किया, क्योंकि वह वास्तव में एक छोटा, कॉम्पैक्ट बॉडीबिल्डर था। लेकिन कोई बात नहीं कैसे. 1988 में पहला पेशेवर टूर्नामेंट "नाइट ऑफ़ चैंपियंस" चैंपियन के लिए महत्वपूर्ण था। चौथे स्थान के बावजूद, वह "" के लिए अर्हता प्राप्त करता है। दुर्भाग्य से, ओलंपिया अच्छे परिणाम नहीं ला सका - 13वां स्थान। लेकिन उन्हें अमूल्य अनुभव और उससे भी अधिक प्रेरणा प्राप्त हुई। उन्होंने इस माहौल को महसूस किया और महसूस किया कि सबसे महत्वपूर्ण चीज़ अभी बाकी थी।

1990 में, उन वर्षों के शीर्ष एथलीट भी रे को पसंद करने लगे। इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें अर्नोल्ड क्लासिक से अयोग्य घोषित कर दिया गया था, जहां वह डोपिंग परीक्षण में विफल रहे, उन्होंने ओलंपिया में तीसरा स्थान हासिल किया और अगले वर्ष वही अर्नोल्ड क्लासिक जीता।

मुख्य बॉडीबिल्डिंग टूर्नामेंट "मिस्टर ओलंपिया" में, शॉन ने कभी भी प्रतिष्ठित जीत नहीं हासिल की, लेकिन उन्होंने 13 बार वहां प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश की। 1990 से 2001 तक उन्होंने बिना रुके इस शो में परफॉर्म किया। इसके अलावा, उन्होंने हमेशा 5वें से कम स्थान नहीं लिया। 1994 में वह डोरियन यत्ज़ के बाद दूसरे स्थान पर रहे, और 1996 में वह उसी एथलीट को हराए बिना फिर से दूसरे स्थान पर रहे। ओलंपिया में अपने पूरे समय के दौरान, सीन को छोड़कर, अपने प्रत्येक प्रतिद्वंद्वी को कम से कम एक बार हराने में कामयाब रहे। “मेरे पास 1994 में जीतने का वास्तविक मौका था। मैं बहुत अच्छे आकार में था, और डोरियन हाथ की चोट से पुनर्वास के बाद आ रहा था। कई विशेषज्ञों का मानना ​​था कि तब जीत मेरी होनी चाहिए, लेकिन फैशन पहले ही जनता से परे आ चुका था। ब्रॉयलर को सौन्दर्यपरक रूपों से अधिक महत्व दिया जाता था,'' - यह बात स्वयं चैंपियन ने कही, यहाँ तक कि कुछ हद तक कठोरता से भी।

रे ने 2001 में बॉडीबिल्डिंग से संन्यास ले लिया। लेकिन वह अभी भी आधुनिक बॉडीबिल्डिंग मशीन में सक्रिय भागीदार हैं। उन्होंने बार-बार मिस्टर ओलंपिया की मेजबानी की, क्योंकि उनमें अद्भुत उच्चारण, कलात्मकता और खूबसूरती से बोलने की क्षमता थी। वह धर्मार्थ संस्थाओं से जुड़े हैं, उनका अपना व्यवसाय है, कई खेल पत्रिकाओं में स्तंभों के नियमित संपादक हैं, कई फिल्मों में दिखाई देते हैं, उन्होंने बॉडीबिल्डिंग पर एक से अधिक किताबें लिखी हैं, और अभी भी खेल के सामान के निर्माताओं के साथ अनुबंध किया है।

शॉन रे अब

इस तथ्य के बावजूद कि व्यक्तिपरक मूल्यांकन के कारण शॉन का शरीर सौष्ठव से कुछ हद तक मोहभंग हो गया था, उन्हें "विशालकाय स्मैशर" माना जाता है। उनके शरीर में व्यावहारिक रूप से कोई ढीला मांसपेशी समूह नहीं था, इसके बावजूद उनके शरीर की सौंदर्य संबंधी विशेषताओं पर ध्यान देते हुए, उनके पास बहुत अधिक मांसपेशी द्रव्यमान नहीं था। उन्होंने नए निर्णायक फैशन की कड़ी आलोचना की, जब बड़े लोग जीतते हैं, तो डेढ़ सौ वजन की अजीब मांसपेशियों को पोडियम पर लाते हैं। उन्होंने एक प्रतिस्पर्धी एथलीट के रूप में विरोध किया और अब उनका मानना ​​है कि बॉडीबिल्डिंग बिल्कुल उस तरह से नहीं हुई है जिस तरह से होनी चाहिए थी। एक भी ओलंपिया जीते बिना, उन्हें फिर भी IFBB वर्ल्ड बॉडीबिल्डिंग हॉल ऑफ फ़ेम में शामिल किया गया।

लंबे समय तक, बेहद सफल शॉन अपने निजी जीवन में सुधार नहीं कर सका, क्योंकि बॉडीबिल्डिंग की ईर्ष्या के कारण उसकी सभी गर्लफ्रेंड्स उससे दूर भाग गईं। दरअसल, एथलीट खुद टिप्पणी करते हैं कि वह एक रोबोट की तरह रहते थे। खाना, सोना, प्रशिक्षण और बाकी सब कुछ विशेष रूप से शेड्यूल के अनुसार। लेकिन 2003 में प्रदर्शन बंद करने के बाद उन्होंने क्रिस्टी से शादी कर ली और 10 अगस्त 2005 को उनकी पहली बेटी एशिया मोनेट का जन्म हुआ। 30 अगस्त 2008 को उनकी दूसरी बेटी बेला ब्लू का जन्म हुआ। शॉन रे अब जीवन का आनंद ले रहे हैं, वह अभी भी खुद को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रखते हैं।

शॉन महान शिक्षकों का एक योग्य छात्र है। अब कई वर्षों से वह दुनिया के सबसे मजबूत बॉडीबिल्डरों में से एक रहे हैं। अपने पहले "पेशेवर" वर्ष में, सीन ने ओलंपिया के लिए आवेदन किया और तुरंत शीर्ष पांच में शामिल हो गया। फिर उन्होंने लगातार 10 वर्षों तक शीर्ष पांच में रहकर एक तरह का रिकॉर्ड बनाया।

कुछ के लिए, एक संदर्भ पुस्तक बाइबिल है, दूसरों के लिए, एक स्टीफन किंग उपन्यास। खैर, रे के पास हमेशा किसी सेलिब्रिटी की मोटी, गंभीर जीवनी होती है। शॉन मेरी प्रतिक्रिया का अनुमान लगाता है, "विडंबना करने की कोई ज़रूरत नहीं है।" सामान्य साहित्यिक बकवास और अतिशयोक्ति। यहाँ साहस है, और अटूट वीरता, इच्छाशक्ति, मृत्यु के प्रति अवमानना, और साथ ही मानवीय नीचता, विश्वासघात, कायरता की खाई... संक्षेप में, सोचने के लिए कुछ है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उदाहरण लेने के लिए कोई है! आप सोचते हैं: अन्य - आप अंत तक गए, जिसका अर्थ है कि आपको अपने व्यवसाय में भी ऐसा ही करना चाहिए! एक पेशेवर के लिए, यह सब बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर सौष्ठव में, करने के लिए जीतो, केवल भेड़ की तरह जिद्दी होना पर्याप्त नहीं है। आपको रचनात्मक झुकाव, संवेदनशीलता, भावनात्मकता, मन की ग्रहणशीलता की आवश्यकता है... और ऐसे व्यक्ति के लिए, प्रशिक्षण की एकरसता एक तेज चाकू की तरह है। ऐसा होता है कि जाना जिम पूरी तरह से असहनीय है - व्यक्ति एकरसता और बोरियत से परेशान हो जाता है। संक्षेप में, टूटने से बचने के लिए, किसी को सचेत रूप से हर कीमत पर जीतने के लिए अपने आप में एक अटल दृढ़ संकल्प पैदा करना चाहिए। इसके अलावा, कोई भी व्यक्ति तैयार इच्छा के साथ पैदा नहीं होता है। महानों की महानता इस बात में निहित है कि उन्होंने इसे समय रहते समझा और अपने हाथों से एक लौह चरित्र का निर्माण किया।

सर्वोच्च पदवी की खोज में.

शॉन महान शिक्षकों का एक योग्य छात्र है। अब कई वर्षों से वह दुनिया के सबसे मजबूत बॉडीबिल्डरों में से एक रहे हैं। अपने पहले "पेशेवर" वर्ष में, सीन ने ओलंपिया के लिए आवेदन किया और तुरंत शीर्ष पांच में शामिल हो गया। फिर उन्होंने लगातार 10 वर्षों तक शीर्ष पांच में रहकर एक तरह का रिकॉर्ड बनाया। उसी समय, 1994 और 1996 में वह ली हैनी के विशाल जनसमूह का समर्थन करते हुए दूसरे स्थान पर पहुंच गए! हालाँकि, पुरस्कार-विजेता होना एक बात है, और विजेता होना बिल्कुल दूसरी बात है। यदि ऐसा है, तो ऐसा लगता है कि शॉन के लिए उन्माद में पड़ने का समय आ गया है - यह पता चलता है कि एक दशक से अधिक समय से वह अपने जीवन के मुख्य लक्ष्य पर हमला करने में पूरी तरह से असफल रहा है। हालाँकि, यहीं पर हमें रे से एक उदाहरण लेने की जरूरत है। देखिए, उन्होंने अपना लड़ने का स्वभाव बिल्कुल नहीं खोया है और 33 साल की उम्र में भी जीवंत उत्साह से भरे हुए हैं। "प्रत्येक कसरत से पहले, मैं अपने आप से कहता हूं कि मुझे दुनिया में सर्वश्रेष्ठ बनना चाहिए, अवश्य, अवश्य, अवश्य! यह स्पष्ट है कि इस तरह के रवैये से आप अब आलसी नहीं होंगे। इसके विपरीत, आप सचेत रूप से "निचोड़ना" चाहेंगे अपने सभी संभावित संसाधनों को अधिकतम तक बाहर निकालें। झिझक, संदेह और अन्य "वामपंथी" विचारों के लिए कोई समय नहीं है। शॉन अपने मनोविज्ञान के रहस्यों को साझा करता है। "वैसे, मैं शौकीनों को प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह भी नहीं देता "ऑटोपायलट।" जैसे, वह आया, कपड़े बदले, अपने लॉकर को कपड़ों से बंद किया और व्यायाम मशीनों के हैंडल को खींचने चला गया... नहीं, एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक "सेल्फ-पंपिंग" से शुरुआत करें। कहीं दूर कोने में बैठें और अपने विचार एकत्र करें। अपने मुख्य लक्ष्य को अपने दिमाग में "पुनः याद करें"। फिर आज से एक पुल फेंकें और स्थापित करें कि आपको अभी कैसे और क्या करने की आवश्यकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने लक्ष्य के एक कदम करीब हैं।

याद रखें, आपका मस्तिष्क एक कंप्यूटर है। उसे सही प्रारंभिक डेटा प्रदान करें, कुछ रिले उसमें क्लिक करेंगे, और वह आपको तूफान का मूड देगा! आमतौर पर, इसके विपरीत, जॉक अपने स्वयं के दिमाग को भटका देते हैं - वे उनमें गलत जानकारी डालते हैं। उदाहरण के लिए, कमरे में लोग काम की समस्याओं के बारे में सोचते रहते हैं या व्यक्तिगत विफलता का दोबारा अनुभव करते हैं। आपका मस्तिष्क यह कैसे पता लगा सकता है कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - वजन उठाना या जीवन की किसी अन्य कठिनाई को हल करना? खैर, अगर मामले पर पूर्ण एकाग्रता नहीं होगी तो नतीजा कहां से आएगा? संक्षेप में, आपको पहले से ही "कॉक्ड" बार को पकड़ना होगा!

एक चैंपियन का निर्माण.

हां, शॉन बॉडीबिल्डिंग के प्रति एक समर्पित समर्पण का दावा करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उसका क्षितिज जिम की दीवारों तक ही सीमित है। शॉन की रुचियाँ आश्चर्यजनक रूप से विविध हैं। सबसे पहले, वह इतिहास और राजनीति के बारे में भावुक है, और दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है उसके बारे में बहुत भावुक है। शॉन तीन मोटे दैनिक समाचार पत्रों की सदस्यता लेता है और हर रात गंभीर समाचार टेलीविजन कार्यक्रम देखता है। साथ ही, वह पॉप संस्कृति और सिनेमा की नवीनतम खबरों से भी अवगत रहते हैं। वैसे, शॉन का संगीत स्वाद बहुत अजीब है। उदाहरण के लिए, उनकी ऑडियो लाइब्रेरी में "सेक्स पिस्टल" नेटली कोल और एंड्रिया बोसेली के साथ आसानी से मौजूद है।

शॉन की निजी जिंदगी अभी ठीक नहीं चल रही है. वह उस उम्र में है जब सतही रिश्तों की अब जरूरत नहीं है, लेकिन गंभीर रिश्तों ने अभी तक उसके लिए काम नहीं किया है। आप कारण का अनुमान लगा सकते हैं: हर लड़की शॉन के दिल में एकमात्र प्यार होने की उम्मीद करती है, लेकिन जब यह पता चलता है कि वहां एक और प्यार रहता है - बॉडीबिल्डिंग के लिए, तो... हाल ही में, शॉन को उस लड़की ने छोड़ दिया था जिसे उसने सभी से मिलवाया था उनकी भावी पत्नी के रूप में. शॉन को उससे कोई शिकायत नहीं है: "सबसे पहले, मैं लगातार सड़क पर रहता हूं। दूसरे, मैं घंटे के हिसाब से खाता हूं, प्रशिक्षण लेता हूं और सोता हूं। तीसरा, जब मैं अगले ओलंपिया की तैयारी शुरू करता हूं, तो बाकी सब कुछ खत्म हो जाता है मेरे लिए अस्तित्व में है - कोई डिस्को, नाइट क्लब, शहर से बाहर यात्राएं आदि नहीं। यहां, किसी भी लड़की का धैर्य खत्म हो जाएगा। संक्षेप में, मैं सब कुछ समझती हूं, लेकिन यह अभी भी अफ़सोस की बात है..."

ऐसा माना जाता है कि शॉन का जन्म बहुत देर से हुआ था। "अर्नोल्ड के युग" में उन्हें "ओलंपियन" देवताओं के बीच एक स्थान मिलना तय था, जिनके नाम आज भी एक अमिट किंवदंती की तरह लगते हैं। अनुपात की सूक्ष्म भावना, अनुपात का उच्च सामंजस्य, कलात्मकता और हमारे खेल के उच्च आदर्शों के प्रति सचेत समर्पण - यह सब, वास्तव में, शॉन को 60 के दशक के "सितारों" के समान बनाता है, जिनके लिए वजन कभी नहीं था और न ही हो सकता है। अपने आप में ख़त्म. फिर, जैसा कि आप जानते हैं, अन्य समय और अन्य मूर्तियाँ आईं। "मॉन्स्टर्स" ने खुद को ओलंपिया पोडियम पर मजबूती से स्थापित कर लिया, जैसे कि सीधे डरावनी कॉमिक्स के पन्नों से। ऐसे माहौल में, शॉन, 96 किलोग्राम के उसी प्रतिस्पर्धी वजन के प्रति अपने दृढ़ पालन के साथ, वास्तव में समय से पीछे एक नौसिखिया की तरह लग रहा था।

महान यूनानी वक्ताओं में से एक, कार्थेज का कट्टर विरोधी, जिसने अपनी मातृभूमि को गुलाम बनाया, हमेशा अपने हर भाषण को समाप्त करता था, चाहे वह नए करों के बारे में हो या शहर के सीवरेज की समस्याओं के बारे में, इन शब्दों के साथ: "...कार्थेज को नष्ट किया जाना चाहिए!" अंत में, उसे अपने हमवतन मिल गए, जिन्होंने वास्तव में कार्थेज को नष्ट करने की ताकत जुटाई। शॉन की भी ऐसी ही भूमिका है. अपने प्रत्येक साक्षात्कार में, वह अत्यधिक जनसमूह के नये आदर्श का मजाक उड़ाने का मौका नहीं चूकते। साथ ही, वह भावों का चयन नहीं करते, जैसा कि मुहम्मद अली ने एक बार किया था। यहाँ सिर्फ एक उद्धरण है. "ओलंपिया पोडियम कोई मध्ययुगीन सर्कस नहीं है, जहां दर्शकों को शैतानियां दिखाकर मनोरंजन किया जाता था। जज बस पागल हैं! येट हमारे खेल में किसका प्रतिनिधित्व करता है? बस कुछ दयनीय मुट्ठी भर बॉडीबिल्डर जो 190 सेमी तक बढ़ने में कामयाब रहे। खैर, पीछे मैं 172 सेमी की औसत ऊंचाई और 68-70 किलोग्राम के शुरुआती वजन वाले बाहुबलियों में से एक हूं। किसकी जीत अधिक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण है? यह स्पष्ट है कि यह मेरी है! प्रशंसक अपनी आंखों से देखेंगे कि क्या हासिल किया जा सकता है औसत आनुवंशिकी के साथ हमारा खेल! हालाँकि, मुझे नियमित रूप से उन लोगों की खातिर "एक तरफ धकेल दिया जाता है", जिन्होंने 17 साल की उम्र में पहले से ही एक स्टोलनिक का वजन किया था। मैं दृढ़ता से असहमत हूं! बॉडीबिल्डिंग का उच्चतम अर्थ यह है कि यह किसी को भी पलटने में सक्षम है आनुवंशिक बाधाएँ। सच है, इसके लिए आपको असाधारण इच्छाशक्ति और चरित्र दिखाने की ज़रूरत है। इस अर्थ में, "ओलंपिया" को हमें मानव आत्मा की उच्चतम अभिव्यक्तियों का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। इन सभी "ब्रॉयलर" को अग्रिम पंक्ति में लाने का क्या मतलब है!? "

रे के शब्दों के प्रति किसी का भी अलग-अलग दृष्टिकोण हो सकता है, विशेष रूप से, कई लोग मानते हैं कि समरूपता और अनुपात के पिछले आदर्श कृत्रिम रूप से बॉडीबिल्डर की भावना को सीमित करते हैं। जीवन में, एक बॉडीबिल्डर किसी व्यक्ति के अज्ञात, छिपे हुए शारीरिक स्थानों का खोजकर्ता होता है। वह अंतरिक्ष में एक अंतरिक्ष यात्री की तरह है. कोई भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि आगे उसका क्या इंतजार है। इसलिए, बॉडीबिल्डर को प्रयोग करने की स्वतंत्रता, प्रयास करने और गलतियाँ करने की स्वतंत्रता दी जानी चाहिए। और यदि किसी को विश्वास है कि वे प्रतियोगिता के वजन 140 किलोग्राम तक पहुंच सकते हैं, तो उन्हें प्रयास करने दें...

रे के प्रशंसक, उनकी ही तरह, बहुत अलग ढंग से सोचते हैं। जैसे, मुख्य बात अनुपात है, और किसी भी तरह से नहीं, बल्कि वे जो स्पोर्टीनेस के बारे में हमारे विचारों से मेल खाते हैं। आइए उसी हरक्यूलिस को लें, जिससे सब कुछ शुरू हुआ। वह असीम रूप से मजबूत है, लेकिन एक हल्क - एक पावरलिफ्टर की ताकत के साथ बिल्कुल नहीं। वह अन्य सभी की तुलना में तेज़ और सख्त है, वह किसी से भी बेहतर धनुष चलाता है, भाला और तलवार को कुशलता से संभालता है, वह एक अथक तैराक है, एक चैंपियन पहलवान है, और सेक्स के क्षेत्र में भी एक नायक है। क्या ऐसा एथलेटिक आदर्श डेढ़ सौ वजन वाले अनाड़ी आधुनिक "ओलंपियन" द्वारा सन्निहित है?

वैसे, यहां कोई भी शॉन पर पत्थर फेंकने की हिम्मत नहीं करेगा। हॉल के बाहर, वह एक तैराकी प्रशंसक, एक महान वॉलीबॉल खिलाड़ी, टेनिस खिलाड़ी, फुटबॉल खिलाड़ी और यहां तक ​​कि एक रॉकर भी है (उसके पास दो मोटरसाइकिलें हैं)। कानून का दर्शन क्या है? रे को देखें और अपना निष्कर्ष निकालें...