শন রে এর ওয়ার্কআউট। শন রে: হারকিউলিসের সাথে সাক্ষাৎকার। শন রে। পুষ্টি নিয়ম

শন রে, ভক্তদের দ্বারা জেনেটিক অলৌকিক (তার শরীরের দুর্বল পেশীগুলির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির জন্য) ডাকনাম, মিস্টার অলিম্পিয়া টুর্নামেন্টে 13-বারের অংশগ্রহণকারী, "জায়ান্ট কিলার" নামে পরিচিত, 9 সেপ্টেম্বর, 1965 সালে জন্মগ্রহণ করেছিলেন ফুলারটনে (ক্যালিফোর্নিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র)।

1983 সালে লস অ্যাঞ্জেলেসে একটি যুব প্রতিযোগিতায় রে প্রথম মঞ্চে উপস্থিত হন। অবশ্যই, বিজয় আক্ষরিক অর্থেই তার হাতে পড়েছিল। এবং মাত্র পাঁচ বছর পরে (1988 সালে), শন একজন বডি বিল্ডার হিসাবে তার পেশাদার ক্যারিয়ার শুরু করেছিলেন এবং সমস্ত সময় তিনি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করেছিলেন (এবং তাদের মধ্যে 30 টিরও বেশি), তিনি শুধুমাত্র একবার সেরা 5 ফাইনালিস্টে জায়গা করে নিতে ব্যর্থ হন। . যাইহোক, ক্রীড়াবিদদের আগ্রহ শুধুমাত্র শরীরচর্চার মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল না। তিনি ছয়টি ছবিতে অভিনয় করেছেন: "লাইফস্টাইল অফ দ্য ফিট অ্যান্ড ফেমাস", "ফাইনাল কাউন্টডাউন", "ইনসাইড অ্যান্ড আউট-বিহাইন্ড দ্য মাসল", "টু দ্য এক্সট্রিম", "বেস্ট অফ শন রে" এবং "ফিটনেস আফটার 40"। শেষ দুটি আত্মজীবনীমূলক।

এনসাইক্লোপিডিয়া অফ মডার্ন বডিবিল্ডিংয়ে (বিল ডবিন্স এবং আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার লেখক) রে উল্লেখ করা হয়েছে। শন নিজেও বেশ জনপ্রিয় লেখক হয়ে উঠেছেন। তার "দ্য শন রে ওয়ে" বইতে তিনি আসলে তার জীবনের সমস্ত অভিজ্ঞতা সংগ্রহ করেছেন এবং কীভাবে একজন বডি বিল্ডার হওয়া যায় সে সম্পর্কে সুপারিশগুলিতে উপস্থাপন করেছেন। রে প্রায়শই ফ্লেক্স ম্যাগাজিনের প্রচ্ছদে উপস্থিত হতেন (সম্ভবত অন্য যে কোনও বডি বিল্ডারের চেয়ে বেশি), তবে আন্তর্জাতিক বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেস প্রকাশনাগুলি কম উত্সাহের সাথে বডি বিল্ডার সম্পর্কে নিবন্ধ প্রকাশ করে।

অবিশ্বাস্যভাবে কমনীয় এবং শৈল্পিক, শন লাস ভেগাসে 2006 এবং 2007 মিস্টার অলিম্পিয়া প্রতিযোগিতার সহ-আয়োজক। তবে একটি সুন্দর শরীর এবং উচ্চ ক্যারিশমা একজন ক্রীড়াবিদদের প্রধান সুবিধা নয়। তার সারা জীবন ধরে, শন বারবার নিজেকে কেবল একজন প্রতিভাবান এবং উদ্দেশ্যমূলক নয়, একজন অত্যন্ত দয়ালু ব্যক্তি হিসাবেও দেখিয়েছেন - তিনি পেশাদার বডি বিল্ডারদের জন্য এক ধরণের অনুদান তহবিল সংগঠিত করেছিলেন। তার "ক্যাটওয়াক সহকর্মীদের" সহায়তায় মাত্র দুই বছরে তিনি অরেঞ্জ কাউন্টির চিলড্রেনস হাসপাতালে $55,000 এর বেশি সংগ্রহ ও দান করতে সক্ষম হন।

অবশ্যই, অসংখ্য সাফল্যের পটভূমিতে, কিছু পতন ছিল - শন ছিলেন প্রথম পেশাদার বডি বিল্ডার যিনি ডোপিংয়ের জন্য আর্নল্ড ক্লাসিক প্রতিযোগিতা থেকে অযোগ্য হয়েছিলেন। সত্য, পরের বছরই তিনি "নিজেকে পুনর্বাসন" করেছিলেন এবং প্রথম স্থান অধিকার করেছিলেন।

কিন্তু মূল লক্ষ্য - মিস্টার অলিম্পিয়া খেতাব - শন রে তার পুরো ক্যারিয়ারে এড়িয়ে গেছেন। ক্রীড়াবিদ 12 বার শীর্ষ পাঁচে ছিলেন - এক ধরণের রেকর্ড যা আজ পর্যন্ত কেউ ভাঙতে পারেনি। পুরো প্রতিযোগিতা চলাকালীন, শন প্রতিটি প্রতিযোগীকে অন্তত একবার পরাজিত করতে সক্ষম হন। একমাত্র ব্যতিক্রম ছিলেন 8-বারের মিস্টার অলিম্পিয়া লি হ্যানি এবং 6-বারের মিস্টার অলিম্পিয়া ডোরিয়ান ইয়েটস। 2007 সালে, শন রে IFBB প্রফেশনাল বডিবিল্ডিং হল অফ ফেমে অন্তর্ভুক্ত হন।

শন 2001 সালে প্রতিযোগিতা থেকে অবসর নেন এবং এখন GENr8 নিউট্রিশনের জন্য কাজ করেন। তিনি লেখালেখিও ছেড়ে দেননি - Sean এর নিবন্ধগুলি "Industry Inside" কলামে "Muscular Development" পত্রিকায় মাসিক প্রকাশিত হয়।

শন এর ব্যক্তিগত জীবন দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করেনি, এমনকি এমন সময়ে যখন অ্যাথলিট ইতিমধ্যেই একটি গুরুতর সম্পর্কের জন্য পাকা হয়ে গিয়েছিল। তার মেয়েরা তাদের শরীরচর্চা প্রেমের সাথে প্রতিযোগিতায় ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল। যাইহোক, যদিও সত্যজিৎ বিচলিত ছিলেন, তিনি সেগুলি পুরোপুরি বুঝতে পেরেছিলেন, স্বীকার করেছেন যে তিনি কার্যত ঘন্টার মধ্যে বেঁচে থাকেন এবং পরবর্তী অলিম্পিয়ার জন্য প্রস্তুতি শুরু করার সময় তিনি অন্য সবকিছু ভুলে যান। এবং শুধুমাত্র তার কর্মজীবন শেষ হওয়ার পরে, 2003 সালে, শন বিয়ে করেছিলেন এবং ইতিমধ্যে 2005 সালে (10 আগস্ট) একজন সুখী বাবা হয়েছিলেন। কন্যার নাম ছিল আসিয়া মোনেট। দম্পতি সেখানে না থামার সিদ্ধান্ত নেন এবং 30 আগস্ট, 2008-এ শন-এর স্ত্রী (ক্রিস্টি) তাদের দ্বিতীয় কন্যা বেলা ব্লুর জন্ম দেন।

অনেকে বিশ্বাস করেছিলেন যে শন এর আগে জন্ম নেওয়া উচিত ছিল। অনুপাত এবং ফর্মের সামঞ্জস্য, অনুপাতের একটি সূক্ষ্ম অনুভূতি এবং ক্রীড়াবিদদের শৈল্পিকতা 60-এর দশকের মানদণ্ডের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল। এখন বিভিন্ন সময় এবং বিভিন্ন মূর্তি আছে, যাদের অনেকের জন্য ভর নিজেই প্রায় শেষ হয়ে যায়। তাদের তুলনায়, শন (96 কেজি একটি প্রতিযোগিতার ওজন সহ), প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই একটি নিওফাইটের মতো দেখায়। যাইহোক, তিনি নিজে "অতি ওজনের জন্য ফ্যাশন" নিয়ে ইস্ত্রি করতে কখনই ক্লান্ত হন না। "অলিম্পিয়া পডিয়াম একটি মধ্যযুগীয় সার্কাস নয়, যেখানে বিচারকরা কেবল উন্মাদ হয়ে ওঠেন, যারা 190 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বড় হতে পেরেছিলেন? আমি 172 সেন্টিমিটারের গড় উচ্চতা এবং 68-70 কেজি ওজন সহ কার জয় বেশি তাৎপর্যপূর্ণ এবং এটি স্পষ্ট যে আমার ভক্তরা তাদের নিজের চোখে দেখতে পাবে! মাঝারি জেনেটিক্সের সাথে আমাদের খেলা, আমি নিয়মিতভাবে 17 বছর বয়সে একজন স্টলনিকের জন্য ধাক্কা খেয়েছি তবে, এর জন্য আপনাকে অসাধারণ ইচ্ছাশক্তি এবং চরিত্র দেখাতে হবে। ?" - এটি আধুনিক বডি বিল্ডিং মানদণ্ড সম্পর্কে শন এর বিবৃতিগুলির মধ্যে একটি।

বডি বিল্ডিংয়ের জন্য তার একেবারে ধর্মান্ধ প্রেম সত্ত্বেও শন সবসময়ই একজন বহুমুখী ব্যক্তি ছিলেন। তার আগ্রহের মধ্যে রয়েছে বক্সিং, ফুটবল, বাস্কেটবল, জিমন্যাস্টিকস, টেনিস, সঙ্গীত (বিশেষ করে আন্দ্রেয়া বোসেলি, মারিয়া কেরি, অ্যারোস্মিথ এবং টনি ব্র্যাক্সটন) - তালিকা চলতে থাকে। শন জাপানি খাবার, সাদা চকোলেট এবং গাজর কেকের আংশিক। চলচ্চিত্র থেকে তিনি "ব্রেভহার্ট" পছন্দ করেন, গাড়ি থেকে - ল্যাম্বরগিনি ডায়াবলো। যাইহোক, অ্যাথলিটের সাহিত্যিক স্বাদগুলি সর্বাধিক মৌলিকতার দ্বারা আলাদা করা হয় - কথাসাহিত্য বা কথাসাহিত্যের ক্লাসিক কাজের পরিবর্তে, তার ডেস্কে সর্বদা একজন সেলিব্রিটির জীবনী থাকে। শন নিজের মতে, তৈরি করা তথ্য কিছুই শেখাতে পারে না। এবং যারা সত্যিই বেঁচে ছিলেন তাদের সম্পর্কে গল্প আপনাকে অলঙ্করণ বা অতিরঞ্জন ছাড়াই জীবনকে দেখতে দেয়। চিন্তা করার কিছু আছে এবং এর থেকে উদাহরণ নেওয়ার মতো কেউ আছে।

পারফরম্যান্সের ইতিহাস

প্রতিযোগিতা	স্থান
মিস্টার অলিম্পিয়া 2001	4
মিস্টার অলিম্পিয়া 2000	4
মিস্টার অলিম্পিয়া 1999	5
মিস্টার অলিম্পিয়া 1998	5
মিস্টার অলিম্পিয়া 1997	3
মিস্টার অলিম্পিয়া 1996	2
আর্নল্ড ক্লাসিক 1996	5
আয়রনম্যান প্রো 1996	3
মিস্টার অলিম্পিয়া 1995	4
মিস্টার অলিম্পিয়া 1994	2
মিস্টার অলিম্পিয়া 1993	3
মিস্টার অলিম্পিয়া 1992	4
মিস্টার অলিম্পিয়া 1991	5
আর্নল্ড ক্লাসিক 1991	1
মিস্টার অলিম্পিয়া 1990	3
আর্নল্ড ক্লাসিক 1990	1 অযোগ্য
আয়রনম্যান প্রো 1990	1
মিঃ অলিম্পিয়া 1988	13
নাইট অফ চ্যাম্পিয়নস 1988	4
জাতীয় 1987	1
জাতীয় 1987	লাইট হেভিওয়েট ক্যাটাগরিতে ১ জন
জুনিয়র ন্যাশনালস 1986	লাইট হেভিওয়েট বিভাগে 2

পেশাদার র‌্যাঙ্কিংয়ে শন রে

প্রবন্ধ ও বইয়ে শন রে

ব্যবহারকারী মন্তব্য

মোট 4 পৃষ্ঠা 1

আশ্চর্যজনক সুন্দর শরীর। IMHO, বডি বিল্ডিংয়ের ইতিহাসে অন্যতম সেরা।
	+18 -0
একমাত্র জিনিস হল কয়েক ডজন "সেরা" আছে। যদিও, নিঃসন্দেহে, যোগ্য। উপায় দ্বারা, এটা কি জন্য "আর্নল্ড" সঙ্গে?
	+0 -1
যদি আমার স্মৃতি সঠিকভাবে আমাকে পরিবেশন করে, তবে এফিড্রিন নিয়ে একটি গল্প ছিল। ফ্লেক্সে তারা কিছু লিখেছিল, তারা বলে, শন এই বলে একটি অজুহাত তৈরি করেছিল যে তাকে সর্দির জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে এবং তিনি এফিড্রিন সম্পর্কে কিছুই জানেন না। শিশুদের মত, সৎ. :)))
	+0 -0
তার মানে তিনি একটি সর্দি নাকের জন্য কয়েকটি এফিড্রিন এনিমা দিয়েছেন... আমি দেখছি।
	+0 -0
আমি আসলে পড়েছিলাম যে শন তখন স্ট্যানোজোললে ধরা পড়েছিল।
	+1 -0
তুমি কি বলছ? ফ্লেক্সে এমন কথা লিখবে কে? এবং যারা একটি সর্দি নাক জন্য stanozolol সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়? :) ঠিক আছে, তাই আমি dacha-এ যাব, পুরানো ম্যাগাজিন খনন করব এবং একটি সঠিক উদ্ধৃতি দেব।
	+0 -0
অবশ্যই, ভাদেরের ফ্লেক্স এমন কিছু লিখবে না। :-) আমি steroid.ru এ তথ্য পড়েছি
	+0 -0
সেরাদের সেরা. 1994 এবং 1996 সালে দুবার মুকুটহীন মিঃ ও. তদুপরি, 1994 সালে, ইয়েটস স্পষ্টভাবে প্রথম স্থানে ছিলেন। শুধুমাত্র অনন্য জেনেটিক্স সহ একটি লোক আমাদের খেলাধুলায় কখনও বিদ্যমান ছিল না এবং কখনই হবে না। এবং বিনামূল্যের রচনাগুলি সর্বদা কেবল আশ্চর্যজনক ছিল।
	+0 -0
প্রধান পরাজয়!!! হতে পারে সে ডোরিকার চেয়ে শীতল ছিল, কিন্তু তার শিরোনাম ছিল না!!! ইয়াটস 90 এর দশকের একটি আইকন।
	+0 -7
কুলম্যান, তবে তিনি কখনই শীতল ছিলেন না, বিশেষ করে ডোরিয়ান। ফ্লেক্সের ডাম্বেলের ওজন বেশি, এটাই সব বলে।
	+0 -5
ডোরিয়ানের পরে অবশ্যই সত্যই একজন মহান ক্রীড়াবিদ :)
	+0 -0
রে একজন অ্যাপোলো। ইয়েটস একটি দানব)
	+0 -0
শন রে প্রতিসাম্য এবং অনুপাতের একটি উদাহরণ, বডি বিল্ডিংয়ের একটি ক্লাসিক। এবং কোন ডোরিয়ান, কোলম্যান, ইত্যাদি অনুপাত এবং প্রতিসাম্যে তার পাশে দাঁড়ায়নি। ফ্লেক্স, অবশ্যই, খুব ভাল, কিন্তু তারপরও পেশী ভরের ভারসাম্য শন রে এর পক্ষে রয়েছে।
	+6 -0
তর্ক করবেন না। বিচারকরা শুধু উন্নতি এবং বার্ষিক পরিবর্তন দেখতে চান। কিন্তু রে মাত্র কেজি কমেছে। 8 এটা নিক্ষেপ করুন এবং বাইরে যান এবং সবাইকে দেখান যেখানে ক্রেফিশ শীতকাল কাটায়। এটা তার "অনুপাতের ছোট-ক্যালিবার আদর্শের" জন্য যে সে স্যান্ডো পায়নি! এবং তারপরে তিনি ভাদেরের দিকে অভিকর্ষ শুরু করলেন... সংক্ষেপে, সবকিছু সবসময়ের মতোই। পরাজয়ের ইতিহাসের পুনরাবৃত্তি হয়।
	+0 -2
"বিচারকরা শুধু উন্নতি এবং বার্ষিক পরিবর্তন দেখতে চান।" Ppt... বিবি-তে আপনি কোথায় পরিবর্তন দেখতে পাচ্ছেন???? আপনি উন্নতি এবং উন্নতির জন্য পরিবর্তন আছে - এটা শরীরের ওজন বৃদ্ধি, অনুপাত এবং ত্রাণ অবনতি দ্বারা???? রায় যদি সেই 8 কেজি বাড়াতেন, তাহলে হয়তো তিনি বিজয়ী হতেন, কিন্তু তখন কেউ তার ড্রপ-মৃত সুন্দর শরীরের প্রশংসা করত না।
	+3 -1
RAY, আপনার তথ্যের জন্য, শুধুমাত্র জেতার জন্য একটি ফুলের পাত্র থেকে মাটি খেতে প্রস্তুত ছিল... অন্যথায়, যেমন, সে যদি গোল করত... হয়তো সে করত... কিন্তু তখন কেউ প্রশংসা করত না... সম্পূর্ণ আজেবাজে কথা! চরম দেখাতে পারলাম না...একটা বেলচা দোলাও - বহিরাগত! সবকিছু পাঁচ সেন্টের মতো সহজ।

শন রে সমগ্র বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী বডি বিল্ডার। একজন পেশাদার হিসাবে তার প্রথম বছরে, তিনি মিস্টার অলিম্পিয়াতে অংশগ্রহণের জন্য আবেদন করেন এবং অবিলম্বে পঞ্চম স্থান অধিকার করেন। দশ বছর ধরে তিনি শীর্ষ পাঁচে থাকতে পেরেছিলেন, যা এক ধরণের রেকর্ড ছিল।

শন রে(শন রে) মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র
জন্ম:- সেপ্টেম্বর 9, 1965
উচ্চতা:- 172 সেমি
প্রতিযোগিতার ওজন: - 93-97 কেজি

শন রে, একজন বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ যাকে প্রায়ই জেনেটিক মিরাকল বলা হয়, ক্যালিফোর্নিয়ায় ৯ সেপ্টেম্বর জন্মগ্রহণ করেন।
কলেজে প্রবেশের পর, শন জিমে কাজ শুরু করেন। প্রথম বিজয় 1983 সালে অ্যাথলিট দ্বারা জিতেছিললস অ্যাঞ্জেলেসে যুবকদের প্রতিযোগিতায়। প্রতিযোগিতায় জয়ী হওয়ার পর, শন এর ক্যারিয়ার উল্লেখযোগ্যভাবে শুরু হয়েছিল। হ্যা ইতিমধ্যে 1985 সালে তিনি "মিস্টার আমেরিকা" টুর্নামেন্টে খেতাব পেয়েছিলেন, এবং একটু পরে, "মিস্টার ওয়ার্ল্ড"।. বডিবিল্ডারের সর্বশ্রেষ্ঠ কৃতিত্ব ছিল মিস্টার অলিম্পিয়া টুর্নামেন্টে 13টি পারফরম্যান্স, যার মধ্যে 12টিতে তিনি শীর্ষ পাঁচ বডি বিল্ডারের মধ্যে ছিলেন।
শন রে 2001 সালে খেলা থেকে অবসর নেন।তবে, বডি বিল্ডিং তার প্রধান শখ ছিল। খেলা ছেড়ে দেওয়ার পরে, শন বেশ কয়েকটি বই লেখার জন্য তার হাত চেষ্টা করেছিলেন এবং চলচ্চিত্রগুলিতে তার অভিনয় দক্ষতা দেখিয়েছিলেন, যার মধ্যে একটি নিজেকে উত্সর্গ করেছিলেন।

শন রে এর ওয়ার্কআউট স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে।তিনি কখনই তাদের পরিকল্পনা করেন না, তবে শুধুমাত্র নিজের প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করেন। যখন একজন ক্রীড়াবিদ প্রবেশ করে জিম আপনার শরীরকে "ব্যর্থতার দিকে" চাপিয়ে, সর্বাধিকভাবে সমস্ত অনুশীলন করার চেষ্টা করে। সাধারণত 4 সেটে ব্যায়াম করা হয়, যার মধ্যে 2টি হাল্কা ওজনের সাথে পেশী গরম করার জন্য. আর বাকি দুটি–ওজন সর্বোচ্চে আনা হয়।তবে মৃত্যুদন্ড (কৌশল) সম্পর্কে ভুলবেন না। এছাড়াও, ব্যায়াম সম্পাদনের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল বেশ কয়েকটি সেটে পন্থা এবং মাঝারি সংখ্যক পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পেশী সপ্তাহে দুবার পাম্প করা হয় - সময়কাল সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এটি আরও বিশদে আলোচনা করা হয়েছিল। সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রায় 8-12। যাইহোক, কখনও কখনও এই সীমা অতিক্রম করে - 12-25 পুনরাবৃত্তি। শন এর প্রশিক্ষণের প্রধান জিনিসটি ক্লাসের সময়কাল নয়, তবে সঞ্চালিত অনুশীলনের গুণমান।শন রে জিমে সর্বাধিক 40-50 মিনিট ব্যয় করেন। তার মূলমন্ত্র হল- দীর্ঘ পরিশ্রম করো না, পরিশ্রম করো!
ওয়েল, এখন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নিজেই তাকান:

• 1 দিন. সকালে, আপনার বাছুরের পেশীগুলিকেও পাম্প করুন। সন্ধ্যায় -,.
• দিন 2। সকালে আপনার quadriceps পাম্প আপ. সন্ধ্যায় -.
• দিন 3। সকালে, আপনার বাছুরের পেশী পাম্প করুন এবং... সন্ধ্যায় -.
• দিন 4 সকালে পাম্প। সন্ধ্যায় - প্রেস.
• দিন 5 বিশ্রাম
• দিন 6 একটি নতুন চক্র শুরু করুন।

আপনিও যোগ করতে পারেন। শন সাধারণত 20-30 মিনিট ট্রেডমিল বা ব্যায়াম বাইকে করে। যাইহোক, এটি লক্ষণীয় যে শুধুমাত্র বডি বিল্ডিং তারকারা দৌড়ায় না, তবে চলচ্চিত্র তারকারাও (বা)।

আসুন আপনাকে পরিচয় করিয়ে দিই মৌলিক ব্যায়াম যা শন রে করে:

• ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য একটি বিশেষ মেশিনে বেঞ্চ প্রেস করুন। 12-20 পুনরাবৃত্তির 4 সেট;
• পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য উপরের ব্লকের মাথার জন্য টান-ডাউন। 8-12 পুনরাবৃত্তির 4 সেট;
• ডাম্বেল কার্লগুলি 45 ডিগ্রি কোণে একটি ইনলাইন বেঞ্চে শুয়ে আছে। 12-20 পুনরাবৃত্তির 4 সেট;
• ব্লকের উপর ক্রসওভার। 8-12 পুনরাবৃত্তির 4 সেট;
• পিছনের পেশীগুলির জন্য বাঁকানো বারবেল সারি। 8-12 পুনরাবৃত্তির 4 সেট;
• ডাম্বেল দিয়ে উঠায়। 8-12 পুনরাবৃত্তির 4 সেট;
• পিছনের পেশীগুলির জন্য দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার সামনে ডাম্বেল রোয়িং করুন। 8-12 পুনরাবৃত্তির 4 সেট;
• এক হাত দিয়ে বাঁকানো ডাম্বেল সারি। 8-12 পুনরাবৃত্তির 4 সেট।

আপনি আমাদের বিভাগে প্রতিটি ব্যায়াম (কৌশল + তত্ত্ব) সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন - ""

এবং প্রধান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম:

ব্যায়াম ভিডিও

শন রে প্রশিক্ষণ

সমস্ত ব্যায়াম দেখানো হয়, সেইসাথে তারা কিভাবে সঞ্চালিত হয়. একই সময়ে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নতুনদের জন্য শন যা করেন তা না করাই ভাল!

শন রে। পুষ্টি নিয়ম

ব্লক উপর ক্রসওভার

মাথা টানুন

পূর্ববর্তী নিবন্ধে প্রশিক্ষণ কর্মসূচী নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে:

তারা যা বলল: " কিছুই আমাদের এত সস্তায় দেওয়া হয় না এবং ভদ্রতার মতো মূল্যবান হয় না".
অতএব, আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন বা দরকারী কিছু শিখেন - লেখক রেট! (এটা এত সস্তা :) )

নিবন্ধের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ - এটা পছন্দ. একটি সহজ ক্লিক, এবং লেখক খুব খুশি.

সেলিব্রিটি ওয়ার্কআউট

• ফিল হিথ
• জে কাটলার
• টম হার্ডি
• টেলর লটনার
• ডোয়াইন জনসন
• আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার
• ক্রিশ্চিয়ান বেল
• জেসন স্ট্যাথাম
• জিলিয়ান মাইকেলস
• জেরার্ড বাটলার

ফিল হিথ একজন আমেরিকান পেশাদার বডি বিল্ডার। তিনি 2005 সালে ইউএস চ্যাম্পিয়নশিপে, 2006 সালে কলোরাডো এবং নিউইয়র্কে এবং 2008 সালে আয়রনম্যান প্রোতে একাধিক জয়লাভ করেন। যাইহোক, সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বিজয় হল মিস্টার অলিম্পিয়া প্রতিযোগিতা 2010 এবং 2011-এ প্রথম স্থান অধিকার করা।

জে কাটলার একজন আমেরিকান অভিনেতা এবং বডি বিল্ডার। তিনি চারবার মিস্টার অলিম্পিয়া খেতাব বিজয়ী। জে অস্ট্রিয়া, রোমানিয়া এবং হল্যান্ডের প্রতিযোগিতায় গ্র্যান্ড প্রিক্সও পেয়েছিলেন। তিনি বর্তমানে IFBB ইতিহাসে একমাত্র বডি বিল্ডার যিনি 2008 সালে হেরে মিস্টার অলিম্পিয়া খেতাব পুনরুদ্ধার করেন।

টম হার্ডি ধীরে ধীরে সাফল্যের কাছাকাছি। তিনি “ডট দ্য আই’স”, “স্টার ট্রেক: ইনটু ডার্কনেস”, “ব্রনসন”, “ইনসেপশন”, “ওয়ারিয়র”, “দিস মানে ওয়ার”, “দ্য ডার্ক নাইট রাইজেস”-এর মতো বিখ্যাত ছবিতে অভিনয় করেছেন। এটি একজন অনন্য অভিনেতা, এক ভূমিকা থেকে অন্য চরিত্রে তিনি হয় ওজন হ্রাস করেন বা আবার পেশী অর্জন করেন। কিভাবে তিনি এই কাজ পরিচালনা করেন?

সর্বাধিক জনপ্রিয় চলচ্চিত্র "টোয়াইলাইট" এর অভিনেতা স্বাভাবিকভাবে উজ্জ্বল লোক নন, তবে তিনি এখনও খুব অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছেন। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের দ্বারা নির্বাচিত একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তাকে এতে সহায়তা করেছিল। সঠিক পুষ্টি সম্পর্কেও ভুলবেন না।

আমেরিকান বডি বিল্ডার ভক্তদের মধ্যে "জেনেটিক মিরাকল" হিসাবে পরিচিত। তার আনুপাতিকভাবে পাম্প করা পেশী এবং নিখুঁত চিত্রের জন্য, বিশেষজ্ঞরা তাকে সবচেয়ে নান্দনিক মনে করেন। আমি প্রতিযোগিতায় 13টি পারফরম্যান্স মনে করি "মিস্টার অলিম্পিয়া"যেখানে তিনি 12 বার শীর্ষ পাঁচে প্রবেশ করেছেন।

শন রে (শন রে) জন্মেছিল 10/9/1965 ক্যালিফোর্নিয়া রাজ্যে ফুলারটন শহরে একটি বড় পরিবারে, যেখানে তিনি 8 তম সন্তান ছিলেন। শৈশবে, আমি শক্তি খেলাধুলার প্রতি কোন আসক্তি লক্ষ্য করিনি। কলেজে প্রবেশের পর, শন আমেরিকান ফুটবল খেলা শুরু করেন। আপনার চিত্রকে শক্ত করতে এবং কয়েক কিলোগ্রাম পেশী ভর অর্জন করতে, একটি স্থানীয় জিম জন্য সাইন আপ. শীঘ্রই শখটি একটি আবেগে পরিণত হয় এবং শন রে ডাম্বেল ছাড়া একটি দিনও বাঁচতে পারে না। অসামান্য প্রাকৃতিক তথ্যের অভাব অনেক কাজ করতে বাধ্য করেছিল, কিন্তু নির্ধারিত গণ কাজটি নির্ধারিত সময়ের আগেই সম্পন্ন হয়েছিল। লোকটি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তবে সত্যিকারের বডি বিল্ডার হওয়ার জন্য তার প্রয়োজন।

জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত

একদিন, জন ব্রাউন, 2-বারের খেতাবধারী, হলের মধ্যে এসেছিলেন। "মিস্টার ইউনিভার্স". তিনি নিজেই লোকটির কাছে গিয়ে তার কাজের পদ্ধতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিলেন। কিছু ভালো পরামর্শ পাওয়ার পর, একজন অনুপ্রাণিত রায় কঠোর প্রশিক্ষণ শুরু করেন। 1983 সালে, যুব প্রতিযোগিতায়, একটি ঘটনা ঘটেছিল। প্রথম বিজয়, যা একটি টার্নিং পয়েন্ট হয়ে ওঠে। 1984 সালে, ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে ছিল শিরোনাম পেয়েছেন "মিস্টার লস এঞ্জেলেস". কয়েক মাস পরে তিনি মিস্টার ওয়ার্ল্ড এবং আমেরিকা হন। সাফল্য এবং খ্যাতি তাকে তার পড়াশোনা শেষ করতে এবং কীভাবে ব্যবসা চালাতে হয় তা শিখতে বাধা দেয়নি। 1986 সালে চ্যাম্পিয়নশিপে রে "জুনিয়র ন্যাশনাল"এডি রবিনসন দ্বারা সরানো.

"আমি বিরক্ত বোধ করেছি এবং সিদ্ধান্তে এসেছি, তাই আমি আর তার কাছে হারিনি।"

1987 সালে, জাতীয় চ্যাম্পিয়নশিপে, ক্রীড়াবিদ ফিল হিল, ভিন্স টেলর এবং এডি রবিনসনকে পরাজিত করেন, মিডলওয়েট এবং সামগ্রিক চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিলেন। প্রতিযোগিতার পরপরই শন একটি চুক্তি স্বাক্ষরিত s, $10,000 এর মাসিক আয়ের নিশ্চয়তা। এই টাকা আমাকে আবাসন ভাড়া এবং আমার বাবা-মাকে ছেড়ে যাওয়ার অনুমতি দিয়েছে।

পেশাদার বিজয়

তার প্রথম পারফরম্যান্সের প্রায় 8 বছর পর, বডি বিল্ডার পেশাগত মর্যাদা পেয়েছে. বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দিয়েছিলেন যে বডি বিল্ডারের "নন-চ্যাম্পিয়ানশিপ" মাত্রা তাকে শীর্ষে পৌঁছতে দেবে না।

• প্রতিযোগিতায় 167 সেমি উচ্চতা সহ;
• ক্রীড়াবিদ 98 কেজি ওজনের;
• ঋতু মধ্যে - 114 কেজি।

শন অন্য লোকের মতামতকে পাত্তা দেয়নি। উত্তেজনাপূর্ণ পারফরম্যান্স অপেক্ষা করছে "চ্যাম্পিয়নদের রাত"এবং অলিম্পিয়া, যেখানে তিনি দেখিয়েছেন ৪র্থ ও ১৩তম ফলাফল. হারলেও বিচলিত হননি বডি বিল্ডার। তিনি জানতেন যে অর্জিত অভিজ্ঞতা ভবিষ্যতে বিজয়ের দিকে নিয়ে যাবে।

1990 থেকে 2001 পর্যন্ত। শন একটি বহুবর্ষজীবী শিরোপা প্রতিযোগী। "মিস্টার অলিম্পিয়া". 1994 এবং 1996 সালে সে দ্বিতীয় হয়ে ওঠে, দুবার অনুপস্থিত. অন্য বছরগুলোতে তিনি ৫ম স্থানের নিচে পড়েননি। টুর্নামেন্টের পরিসংখ্যান অনুসারে, ইয়েটস এবং বাদ দিয়ে রে, সমস্ত গণ দানবের চেয়ে এগিয়ে ছিলেন, হিসাবে। এসব জয়ের জন্য একটি ডাকনাম পেয়েছি"জায়েন্ট কিলার" 1988 সালে একমাত্র যিনি কম ওজন নিয়ে শনকে পরাজিত করেছিলেন।

“1994 সালে অলিম্পিয়া জেতার একটি বাস্তব সুযোগ ছিল। হাতের আঘাতের পরে ডোরিয়ান আমার চেয়ে নিকৃষ্ট ছিল, কিন্তু আমি জানতাম না যে সুপারমাস ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। 1.5 সেন্টার ওজনের ব্রয়লার মৃতদেহের মূল্য ছিল নান্দনিকতার উপরে।"

বিচারকদের বস্তুনিষ্ঠতায় হতাশ, 2001 সালে বডি বিল্ডার তার কর্মজীবন শেষ.

বছর	প্রতিযোগিতা	স্থান
1986	জুনিয়র ন্যাশনালস	2 হালকা হেভিওয়েট
1987	জাতীয়	১ম হালকা হেভিওয়েট
1987	জাতীয়	1
1988	নাইট অফ চ্যাম্পিয়নস	4
1988	মিস্টার অলিম্পিয়া	13
1990	আয়রনম্যান প্রো	1
1990	আর্নল্ড ক্লাসিক	1 অযোগ্যতা
1990	মিস্টার অলিম্পিয়া	3
1991	আর্নল্ড ক্লাসিক	1
1991	মিস্টার অলিম্পিয়া	5
1992	মিস্টার অলিম্পিয়া	4
1993	মিস্টার অলিম্পিয়া	3
1994	মিস্টার অলিম্পিয়া	2
1995	মিস্টার অলিম্পিয়া	4
1996	আয়রনম্যান প্রো	3
1996	আর্নল্ড ক্লাসিক	5
1996	মিস্টার অলিম্পিয়া	2
1997	মিস্টার অলিম্পিয়া	3
1998	মিস্টার অলিম্পিয়া	5
1999	মিস্টার অলিম্পিয়া	5
2000	মিস্টার অলিম্পিয়া	4
2001	মিস্টার অলিম্পিয়া	4

ওয়ার্কআউট

কাজের কৌশলটি ছিল 5 দিনের বিভাজনের উপর ভিত্তি করে। চার দিন ধরে তিনি কঠোর পরিশ্রম করেছিলেন, সপ্তাহে দুবার পেশী গ্রুপগুলি লোড করেন, একদিনের জন্য বিশ্রাম নেন এবং 6 তম দিনে একটি নতুন চক্র শুরু করেন। কার্যক্রম:

• সোমবার - পাখা-আকৃতির পেক্টোরালের প্রশিক্ষণ এবং;
• মঙ্গলবার - , ;
• বুধবার - পিঠ, বাছুর এবং বাইসেপ;
• বৃহস্পতিবার - কাঁধ, পেটের পেশী;
• শুক্রবার - বিশ্রাম।

প্রতিযোগিতার আগে পঞ্চম দিনটি উৎসর্গ করা হয়।

অগ্রাধিকার ব্যায়াম:

• triceps প্রেস;
• ব্লকে কাজ করা;
• ডাম্বেল লিফট;
• 8-12 বার সারিগুলির জন্য বিভিন্ন বিকল্প।

শন 2টি ওয়ার্ম-আপ পন্থা হালকাভাবে সঞ্চালিত করেছে, সর্বাধিক ওজন সহ 2টি প্রধান পন্থা।

“দুই দিন আমি চরম ওজন নিয়ে কাজ করেছি, তারপর গড় ওজন নিয়েছি। আমি মাঝারি ব্যাক ব্যায়াম করেছি, কারণ আমার জন্য বিশদ ত্রাণ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।"

প্রশিক্ষণটি সকাল 60 মিনিট এবং সন্ধ্যায় 50 মিনিট সময় নেয়। দ্বিতীয় সেশনে, ক্রীড়াবিদ যোগ করেছেন 20 মিনিট বা .

শন রে এখন

চলে যাওয়ার পরে, বডি বিল্ডার তার ব্যক্তিগত জীবনের জন্য সময় পেয়েছিলেন। ২ বছর পর সে বিবাহিত এবং দুটি সন্তান ছিল. এই সময়ে, তিনি বই লিখতে, চলচ্চিত্রে অভিনয় করতে এবং প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করতে সক্ষম হন। তার অবসর সময়ে, তিনি তার বাড়ির রান্নাঘরে জাপানি খাবার রান্না করেন এবং অতিথিদের সাথে আচরণ করেন। প্রতিষ্ঠিতএকটি শিশুদের হাসপাতালে দান করার জন্য দাতব্য তহবিল।

শন রে: অ্যাথলিটের সাথে সাক্ষাৎকার

শন রে জীবনী

(শন রে) 9 সেপ্টেম্বর, 1965 সালে ফুলারটন, ক্যালিফোর্নিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জন্মগ্রহণ করেন। তার পরিবার ছিল বড়, এবং তিনি এতে 8ম সন্তান ছিলেন। শন একজন কালো ক্রীড়াবিদ হতে পারে, তবে তার মুখটি হালকা-চর্মযুক্ত ব্যক্তির মতো দেখায়। এই সব কারণ তার মা অর্ধেক পুয়ের্তো রিকান ছিল. শৈশব থেকেই তিনি খেলাধুলা পছন্দ করতেন তা সত্ত্বেও, 18 বছর বয়স পর্যন্ত লোকটির শরীরচর্চা কী তা কোনও ধারণা ছিল না। কলেজ চলাকালীন, তিনি কিছু ওজন বাড়ানোর জন্য জিমে যেতে শুরু করেছিলেন কারণ তিনি আমেরিকান ফুটবল খেলেছিলেন। সেই সময়ে, তার ওজন 75 কিলোগ্রামের বেশি ছিল না এবং তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে এটি ফুটবলের জন্য যথেষ্ট নয়। শন ছয় মাসের মধ্যে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ওজন বাড়ানোর পরিকল্পনা করেছিলেন, কিন্তু লক্ষ্য করেছিলেন যে তিনি তার প্রোগ্রামটি মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শেষ করেছেন। এটি লোকটিকে অনুপ্রাণিত করেছিল। এটা লক্ষণীয় যে রায়ের কখনোই সুপার জেনেটিক্স ছিল না এবং তিনি অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের মতো দ্রুত উন্নতি করতে সক্ষম হননি। যাই হোক না কেন, তার দরকার একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের।

শন রে এর ছবি

শন রে পারফরম্যান্স ইতিহাস

একদিন, জন ব্রাউন, সেই সময়ের একজন বিখ্যাত বডি বিল্ডার, দুবার "মিস্টার ইউনিভার্স" খেতাব বিজয়ী তার জিমে গিয়েছিলেন। অবশ্যই, এই ক্রীড়াবিদ প্রচুর সম্মান এবং কর্তৃত্ব ছিল. এটি যতই অদ্ভুত শোনা হোক না কেন, এই 120-কিলোগ্রাম দৈত্য নিজেই তরুণ রায়ের সাথে কথা বলেছিল এবং তাকে জিজ্ঞাসা করেছিল কোন টুর্নামেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিতে হবে। শন জায়গায় জমে গেল। এটি তরুণ ক্রীড়াবিদকে তার প্রথম অরেঞ্জ কোস্ট চ্যাম্পিয়নশিপ টুর্নামেন্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে প্ররোচিত করেছিল, যেখানে তিনি দ্বিতীয় স্থান অর্জন করেছিলেন এবং সেরা পোজিংয়ের জন্য একটি পুরস্কার পান। এরপরে, যুবকটি একটি আবেদন জমা দেয় এবং ক্যালিফোর্নিয়া গোল্ড কাপ পডিয়ামে যায়, যেখানে সে মিডলওয়েট বিভাগে জিতেছে। ঠিক আছে, সবকিছু ইতিমধ্যে পরিষ্কার ছিল, এবং শন সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে তিনি একজন পেশাদার বডি বিল্ডার হবেন।

শন রে ওয়ার্কআউট

ব্রাউন শনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করে, তারপরে তরুণ বডি বিল্ডারের ক্যারিয়ার উল্লম্ব সিঁড়ি বেয়ে উঠতে শুরু করে। তিনি টুর্নামেন্টের পর টুর্নামেন্ট জয় করেছেন এবং ইতিমধ্যে 1984 সালে তিনি জুনিয়রদের মধ্যে "মিস্টার লস অ্যাঞ্জেলেস" এবং "মিস্টার ক্যালিফোর্নিয়া" খেতাব জিতেছেন। পরের বছর, অ্যাথলিট "মিস্টার অরেঞ্জ কাউন্টি," "মিস্টার আমেরিকা" এবং "মিস্টার ওয়ার্ল্ড" এর মধ্যে কোন সমস্যা ছাড়াই জিতেছে।

এই ধরনের অবিশ্বাস্য বিজয়ের পটভূমিতে, শন কলেজে অধ্যয়ন চালিয়ে যান, যেখানে তিনি তার নিজের ব্যবসার বিজ্ঞান অধ্যয়ন করেছিলেন। যাইহোক, রায় জুনিয়র জাতীয় চ্যাম্পিয়নশিপে (ভবিষ্যত ফুটবল কোচ) একবার হেরে যান, 1986 সালে দ্বিতীয় স্থান অর্জন করেন। এই পর্বটি স্মরণ করে, শন নিম্নলিখিত শব্দগুলি বলেছেন: "এটি বিরক্তিকর ছিল, এবং আমি সিদ্ধান্তে আঁকে। এখন থেকে আমি আর কখনো এই লোকের কাছে হারিনি।"

1987 সালে, ফিল হিল, এডি রবিনসন, ভিন্স টেলর এবং ট্রয় জুকোলোটোর মতো বিশিষ্ট ক্রীড়াবিদদের চেয়ে শন তার প্রথম প্রচেষ্টায় জাতীয় চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিলেন। সত্যজিৎ রায় এখনও মধ্যম ওজন বিভাগে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করলেও, তিনি সামগ্রিক প্রতিযোগিতায় বিজয়ীও হয়েছিলেন। লোকটিকে একটি চুক্তির প্রস্তাব দেয় যা তরুণ ক্রীড়াবিদকে মাসে 10 হাজার ডলার প্রদান করে। এটি তাকে তার পিতামাতার থেকে আলাদাভাবে বসবাস করতে দেয়। এবং আবারও, ক্রীড়াবিদ তার পড়াশোনা ছেড়ে দেননি, যদিও তার শখ ইতিমধ্যে একটি সফল ক্যারিয়ারে পরিণত হয়েছিল।

একটি পেশাদার কার্ড পাওয়ার পরে, অনেকেই রায়ের জন্য একটি দুর্দান্ত ভবিষ্যতের প্রতিশ্রুতি দেয়নি, কারণ তিনি আসলে একজন ছোট, কমপ্যাক্ট বডি বিল্ডার ছিলেন। কিন্তু যেভাবেই হোক না কেন। 1988 সালে প্রথম পেশাদার টুর্নামেন্ট "নাইট অফ চ্যাম্পিয়নস" চ্যাম্পিয়নের জন্য তাৎপর্যপূর্ণ ছিল। 4 র্থ স্থান সত্ত্বেও, তিনি "" এর জন্য যোগ্যতা অর্জন করেছেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অলিম্পিয়া দুর্দান্ত ফলাফল আনতে পারেনি - 13 তম স্থান। কিন্তু তিনি অমূল্য অভিজ্ঞতা এবং এমনকি বৃহত্তর প্রেরণা অর্জন করেছেন। তিনি এই পরিবেশ অনুভব করেছিলেন এবং বুঝতে পেরেছিলেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি এখনও আসেনি।

1990 সালে, এমনকি সেই বছরের শীর্ষ ক্রীড়াবিদরাও রায়ের সাথে গণনা করতে শুরু করেছিলেন। তিনি আর্নল্ড ক্লাসিক থেকে অযোগ্য হওয়া সত্ত্বেও, যেখানে তিনি একটি ডোপিং পরীক্ষায় ব্যর্থ হন, তিনি অলিম্পিয়ায় তৃতীয় স্থান অর্জন করেন এবং পরের বছর তিনি একই আর্নল্ড ক্লাসিক জিতেছিলেন।

প্রধান বডি বিল্ডিং টুর্নামেন্ট "মিস্টার অলিম্পিয়া", শন কখনোই কাঙ্খিত জয় জিততে পারেননি, কিন্তু তিনি সেখানে 13 বার প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার চেষ্টা করেছিলেন। 1990 থেকে 2001 পর্যন্ত, তিনি এই শোতে ব্যর্থ না হয়ে পারফর্ম করেছিলেন। তদুপরি, তিনি সর্বদা 5 তম স্থানের চেয়ে কম নেন না। 1994 সালে তিনি ডোরিয়ান ইয়াটজের পিছনে দ্বিতীয় স্থান অর্জন করেন এবং 1996 সালে একই ক্রীড়াবিদকে পরাজিত না করেই তিনি আবার দ্বিতীয় হন। অলিম্পিয়ায় তার পুরো সময় জুড়ে, শন তার প্রতিটি প্রতিপক্ষকে অন্তত একবার পরাজিত করতে পেরেছিলেন, বাদে। “আমার 1994 সালে জেতার সত্যিকারের সুযোগ ছিল। আমি দুর্দান্ত ফর্মে ছিলাম, এবং ডোরিয়ান সবেমাত্র হাতের আঘাত থেকে পুনর্বাসন বন্ধ করে আসছিল। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেছিলেন যে তখন বিজয় আমার হওয়া উচিত, তবে ফ্যাশন ইতিমধ্যে জনগণের বাইরে এসে পৌঁছেছে। ব্রয়লারদের নান্দনিক রূপের চেয়ে বেশি মূল্য দেওয়া হয়েছিল," - এটি চ্যাম্পিয়ন নিজেই বলেছেন, এমনকি কিছুটা কঠোরভাবেও।

রে 2001 সালে বডি বিল্ডিং থেকে অবসর নেন। কিন্তু তিনি এখনও আধুনিক বডি বিল্ডিং মেশিনে সক্রিয় অংশগ্রহণকারী। তিনি বারবার মিস্টার অলিম্পিয়াকে হোস্ট করতেন, কারণ তার ছিল আশ্চর্যজনক কথাবার্তা, শৈল্পিকতা এবং সুন্দরভাবে কথা বলার ক্ষমতা। তিনি দাতব্য ফাউন্ডেশনের সাথে জড়িত, তার নিজস্ব ব্যবসা রয়েছে, তিনি অনেক ক্রীড়া পত্রিকার কলামের নিয়মিত সম্পাদক, অনেক চলচ্চিত্রে উপস্থিত হন, শরীরচর্চার উপর একাধিক বই লিখেছেন এবং এখনও ক্রীড়া সামগ্রীর নির্মাতাদের সাথে চুক্তি রয়েছে।

শন রে এখন

বিষয়গত বিচারের কারণে শন বডিবিল্ডিংয়ের প্রতি কিছুটা মোহভঙ্গ হওয়া সত্ত্বেও, তাকে "জায়ান্ট স্মাশার" হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তার শরীরে কার্যত কোনও পিছিয়ে থাকা পেশী গোষ্ঠী ছিল না, তবুও তার বিল্ডের নান্দনিক বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিয়ে বিশাল পেশী ভর ছিল না। তিনি কঠোরভাবে নতুন বিচারের ফ্যাশনের সমালোচনা করেছিলেন, যখন বিশাল ছেলেরা জয়লাভ করে, পডিয়ামে দেড় শতাধিক বিশ্রী পেশী নিয়ে আসে। তিনি একজন প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদ হিসেবে প্রতিবাদ করেছিলেন এবং এখন বিশ্বাস করেন যে বডি বিল্ডিং ঠিক যেভাবে যাওয়া উচিত ছিল সেভাবে হয়নি। একটি অলিম্পিয়া জয় না করেও, তিনি এখনও IFBB ওয়ার্ল্ড বডিবিল্ডিং হল অফ ফেমে অন্তর্ভুক্ত ছিলেন।

দীর্ঘ সময়ের জন্য, খুব সফল শন তার ব্যক্তিগত জীবনের উন্নতি করতে পারেনি, যেহেতু তার সমস্ত বান্ধবী তার শরীরচর্চার ঈর্ষার কারণে তার কাছ থেকে পালিয়ে গিয়েছিল। প্রকৃতপক্ষে, ক্রীড়াবিদ নিজেই মন্তব্য করেছেন যে তিনি রোবটের মতো বেঁচে ছিলেন। খাওয়া, ঘুম, প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য সবকিছু কঠোরভাবে সময়সূচী অনুযায়ী। কিন্তু 2003 সালে অভিনয় বন্ধ করার পর, তিনি ক্রিস্টিকে বিয়ে করেন এবং 10 আগস্ট, 2005-এ তার প্রথম কন্যা, এশিয়া মোনেটের জন্ম হয়। 30 আগস্ট, 2008-এ, তার দ্বিতীয় কন্যা বেলা ব্লু জন্মগ্রহণ করেন। শন রে এখন জীবন উপভোগ করছেন, তিনি এখনও নিজেকে চমৎকার শারীরিক আকারে রেখেছেন।

শন মহান শিক্ষকদের একজন যোগ্য ছাত্র। বহু বছর ধরে তিনি বিশ্বের অন্যতম শক্তিশালী বডি বিল্ডার। তার প্রথম "পেশাদার" বছরে, শন অলিম্পিয়ার জন্য আবেদন করেন এবং অবিলম্বে শীর্ষ পাঁচে শেষ করেন। তারপরে তিনি এক ধরণের রেকর্ড তৈরি করেছিলেন, টানা আরও 10 বছর ধরে শীর্ষ পাঁচে ছিলেন।

কারো কাছে রেফারেন্স বই বাইবেল, আবার কারো কাছে স্টিফেন কিং উপন্যাস। ঠিক আছে, সত্যজিৎ সব সময় হাতে কিছু সেলিব্রিটির একটি পুরু, গুরুতর জীবনী থাকে। "বিদ্রূপের কোন প্রয়োজন নেই," শন আমার প্রতিক্রিয়ার প্রত্যাশা করে, "একটু ভাবুন, সুপারম্যান গোয়েন্দাদের দুঃসাহসিক কাজগুলি পড়ে কি কিছু শেখা সম্ভব! সাধারণ সাহিত্যিক অর্থহীনতা এবং অতিরঞ্জন আছে সাহস, এবং অবাধ্য বীরত্ব, ইচ্ছা, মৃত্যুর প্রতি অবজ্ঞা, এবং একই সাথে মানুষের ভিত্তিহীনতা, বিশ্বাসঘাতকতা, কাপুরুষতা... সংক্ষেপে, চিন্তা করার মতো কিছু আছে এবং সবচেয়ে বেশি। গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি উদাহরণ হিসাবে অনুসরণ করার জন্য কেউ আছে - আপনি শেষ পর্যন্ত গিয়েছিলেন, যার অর্থ একজন পেশাদারের জন্য, একটি ভেড়ার মতো জেদী হওয়াই যথেষ্ট নয়! আপনার সৃজনশীল প্রবণতা, সংবেদনশীলতা, সংবেদনশীলতা, মনের গ্রহণযোগ্যতা প্রয়োজন ... এবং এই জাতীয় ব্যক্তির জন্য, প্রশিক্ষণের একঘেয়েমি একটি ধারালো ছুরির মতো এটি ঘটে যে জিমে যাওয়া সম্পূর্ণ অসহনীয় - এটি আপনাকে একঘেয়ে এবং অসুস্থ করে তোলে সংক্ষেপে, ভেঙে না পড়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই যে কোনও মূল্যে জেতার জন্য একটি অদম্য সংকল্প গড়ে তুলতে হবে। তদুপরি, কেউ প্রস্তুত ইচ্ছা নিয়ে জন্মগ্রহণ করে না। মহানদের মাহাত্ম্য এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে তারা সময়মতো এটি বুঝতে পেরেছিল এবং তাদের নিজের হাতে একটি লোহার চরিত্রের চাষ করেছিল।

সর্বোচ্চ খেতাবের তাড়ায়।

শন মহান শিক্ষকদের একজন যোগ্য ছাত্র। বহু বছর ধরে তিনি বিশ্বের অন্যতম শক্তিশালী বডি বিল্ডার। তার প্রথম "পেশাদার" বছরে, শন অলিম্পিয়ার জন্য আবেদন করেন এবং অবিলম্বে শীর্ষ পাঁচে শেষ করেন। তারপরে তিনি এক ধরণের রেকর্ড তৈরি করেছিলেন, টানা আরও 10 বছর ধরে শীর্ষ পাঁচে ছিলেন। একই সময়ে, 1994 এবং 1996 সালে তিনি লি হ্যানির বিশাল ভরকে সমর্থন করে দ্বিতীয় স্থানে উঠেছিলেন! যাইহোক, পুরষ্কার-বিজয়ী হওয়া এক জিনিস, এবং বিজয়ী হওয়া একেবারে অন্য জিনিস। যদি তাই হয়, তাহলে দেখে মনে হচ্ছে শন এর হিস্টিরিক্সে পড়ার সময় এসেছে - এটি দেখা যাচ্ছে যে এক দশকেরও বেশি সময় ধরে তিনি তার জীবনের মূল লক্ষ্যকে আক্রমণ করতে সম্পূর্ণরূপে ব্যর্থ হয়েছেন। যাইহোক, এখানে আমাদের সত্যজিৎ থেকে একটি উদাহরণ নেওয়া দরকার। দেখুন, তিনি তার লড়াইয়ের মেজাজ মোটেও হারাননি এবং 33 বছর বয়সে তিনি প্রাণবন্ত উৎসাহে পূর্ণ। “প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে, আমি নিজেকে বলি যে আমাকে অবশ্যই, অবশ্যই, অবশ্যই বিশ্বের সেরা হতে হবে! আপনার সমস্ত অনুমানযোগ্য সংস্থানগুলিকে সর্বাধিক করে ফেলুন, দ্বিধা, সন্দেহ এবং অন্যান্য "বামপন্থী" চিন্তাভাবনার জন্য কোন সময় নেই - শন তার মনোবিজ্ঞানের গোপনীয়তাগুলি শেয়ার করে - যাইহোক, আমি অপেশাদারদের "অটোপাইলট" এর প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শও দিই না। " যেমন, সে এসে তার জামাকাপড় লক করে, সিমুলেটরগুলির হাতল ধরে টানতে গেল... না, দূরে কোণে কোথাও বসুন এবং জড়ো করুন আপনার মাথায় আপনার চিন্তা, "লাইভ" আপনার মূল লক্ষ্য, তারপর এটি থেকে আজ পর্যন্ত একটি সেতু তৈরি করুন এবং আপনি আপনার লক্ষ্যের এক ধাপ কাছাকাছি গ্যারান্টি দিতে এখনই ঠিক কীভাবে এবং কী করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।

মনে রাখবেন, আপনার মস্তিষ্ক একটি কম্পিউটার। তাকে সঠিক প্রাথমিক ডেটা অফার করুন, কয়েকটি রিলে তাকে ক্লিক করবে এবং সে আপনাকে হারিকেন মেজাজ দেবে! সাধারণত, জক, বিপরীতভাবে, তাদের নিজস্ব মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে - তারা তাদের মধ্যে ভুল তথ্য প্রবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, রুমের লোকেরা কাজের সাথে সমস্যাগুলি নিয়ে ভাবতে থাকে বা একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা পুনরায় অনুভব করে। আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে বুঝতে পারে যে আপনার জন্য কী বেশি গুরুত্বপূর্ণ - ওজন তোলা বা অন্য জীবনের অসুবিধা সমাধান করা? আচ্ছা, বিষয়টাতে নিরঙ্কুশ একাগ্রতা না থাকলে ফলাফল আসবে কোথা থেকে? সংক্ষেপে, আপনাকে বারটি ইতিমধ্যে "ককড" নিতে হবে!

একজন চ্যাম্পিয়নের সৃষ্টি।

হ্যাঁ, শন বডি বিল্ডিংয়ের প্রতি তপস্বী ভক্তি স্বীকার করেন, তবে এর অর্থ এই নয় যে তার দিগন্ত জিমের দেয়ালে সীমাবদ্ধ। শন আশ্চর্যজনকভাবে বিভিন্ন স্বার্থ আছে. প্রথমত, তিনি ইতিহাস এবং রাজনীতি সম্পর্কে উত্সাহী, এবং বিশ্বের যা ঘটছে সে সম্পর্কে খুব উত্সাহী। শন তিনটি মোটা দৈনিক সংবাদপত্র সাবস্ক্রাইব করে এবং প্রতি রাতে সিরিয়াস নিউজ টেলিভিশন প্রোগ্রাম দেখে। একই সময়ে, তিনি পপ সংস্কৃতি এবং সিনেমার সর্বশেষ খবর সম্পর্কেও সচেতন। যাইহোক, শন এর বাদ্যযন্ত্রের স্বাদ খুব অদ্ভুত। উদাহরণস্বরূপ, তার অডিও লাইব্রেরিতে "সেক্স পিস্তল" সহজেই নাটালি কোল এবং আন্দ্রেয়া বোসেলির সাথে সহাবস্থান করে।

শনের ব্যক্তিগত জীবন এখনো ভালো যাচ্ছে না। তিনি এমন একটি বয়সে যখন ভাসাভাসা সম্পর্কের আর প্রয়োজন নেই, তবে গুরুতর সম্পর্কগুলি এখনও তার জন্য কাজ করেনি। আপনি কারণটি অনুমান করতে পারেন: প্রতিটি মেয়েই শন-এর হৃদয়ে একমাত্র ভালবাসার প্রত্যাশা করে, কিন্তু যখন দেখা যায় যে সেখানে অন্য একটি প্রেম বাস করে - শরীরচর্চার জন্য, তখন... অতি সম্প্রতি, শনকে সেই মেয়েটি রেখে গিয়েছিল যার সাথে সে সবার পরিচয় করিয়েছিল তার ভাবী স্ত্রী হিসাবে। শন তার বিরুদ্ধে কোন ক্ষোভ পোষণ করে না: “প্রথমত, আমি ক্রমাগত রাস্তায় থাকি, তৃতীয়ত, যখন আমি পরবর্তী অলিম্পিয়ার জন্য প্রস্তুতি শুরু করি, তখন সবকিছু বন্ধ হয়ে যায় আমার জন্য বিদ্যমান - কোনও ডিস্কো, নাইটক্লাব, শহরের বাইরে ভ্রমণ ইত্যাদি। এখানে, যে কোনও মেয়ের ধৈর্য্য শেষ হয়ে যাবে, আমি সবকিছু বুঝতে পারি, তবে এটি এখনও দুঃখজনক..."

এটা বিশ্বাস করা হয় যে শন খুব দেরিতে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। "আর্নল্ডের যুগে" তিনি "অলিম্পিয়ান" দেবতাদের মধ্যে একটি স্থানের জন্য নির্ধারিত হবেন, যাদের নাম আজও একটি অপ্রচলিত কিংবদন্তির মতো শোনাচ্ছে। অনুপাতের একটি সূক্ষ্ম অনুভূতি, অনুপাতের উচ্চ সামঞ্জস্য, শৈল্পিকতা এবং আমাদের খেলাধুলার উচ্চ আদর্শের প্রতি সচেতন ভক্তি - এই সমস্তই শনকে 60 এর দশকের "তারকাদের" অনুরূপ করে তোলে, যার জন্য ওজন কখনই ছিল না এবং হতে পারে না। নিজেই শেষ। তারপর, আপনি জানেন, অন্যান্য সময় এবং অন্যান্য মূর্তি এসেছিল। "দানব" দৃঢ়ভাবে অলিম্পিয়া পডিয়ামে নিজেদের প্রতিষ্ঠিত করেছে, যেন সরাসরি হরর কমিকসের পাতা থেকে। এইরকম পরিবেশে, সিন, 96 কেজি ওজনের একই প্রতিযোগিতায় তার স্থির আনুগত্যের সাথে, সত্যিকার অর্থে সময়ের পিছনে হতাশ এক নিওফাইটের মতো মনে হয়েছিল।

মহান গ্রীক বক্তাদের একজন, কার্থেজের কট্টর বিরোধী, যিনি তার জন্মভূমিকে দাস করে রেখেছিলেন, সর্বদা তার প্রতিটি বক্তৃতা শেষ করতেন, তা হোক নতুন কর বা শহরের পয়ঃনিষ্কাশনের সমস্যা নিয়ে, এই কথায়: "...কার্থেজকে ধ্বংস করতে হবে!" শেষ পর্যন্ত, তিনি তার স্বদেশীদের "যথেষ্ট পেয়েছিলেন", তারা আসলে কার্থেজকে ধ্বংস করার শক্তি সংগ্রহ করেছিল। শন একটি অনুরূপ ভূমিকা আছে. তার প্রতিটি সাক্ষাত্কারে, তিনি চরম ভরের নবজালিত আদর্শকে উপহাস করার সুযোগ হাতছাড়া করেন না। একই সময়ে, তিনি অভিব্যক্তি চয়ন করেন না, যেমনটি মোহাম্মদ আলী একবার করেছিলেন। এখানে শুধু একটি উদ্ধৃতি. "অলিম্পিয়া পডিয়াম একটি মধ্যযুগীয় সার্কাস নয়, যেখানে বিচারকরা কেবল উন্মাদ হয়ে ওঠেন, যারা 190 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বড় হতে পেরেছিলেন? আমি 172 সেন্টিমিটারের গড় উচ্চতা এবং 68-70 কেজি ওজন সহ কার জয় বেশি তাৎপর্যপূর্ণ এবং এটি স্পষ্ট যে আমার ভক্তরা তাদের নিজের চোখে দেখতে পাবে! মাঝারি জেনেটিক্সের সাথে আমাদের খেলা, আমি নিয়মিতভাবে 17 বছর বয়সে একজন স্টলনিকের জন্য ধাক্কা খেয়েছি তবে, এর জন্য আপনাকে অসাধারণ ইচ্ছাশক্তি এবং চরিত্র দেখাতে হবে। ?"

রায়ের কথার প্রতি একজনের ভিন্ন মনোভাব থাকতে পারে, বিশেষ করে, অনেকে বিশ্বাস করে যে প্রতিসাম্য এবং অনুপাতের পূর্ববর্তী আদর্শ কৃত্রিমভাবে একজন বডি বিল্ডারের আত্মাকে সীমাবদ্ধ করে। জীবনে, একজন বডি বিল্ডার একজন ব্যক্তির অজানা, লুকানো শারীরবৃত্তীয় স্থানগুলির অনুসন্ধানকারী। তিনি মহাকাশে নভোচারীর মতো। তার সামনে কী অপেক্ষা করছে তা নিশ্চিত করে কেউ বলতে পারে না। অতএব, বডি বিল্ডারকে অবশ্যই পরীক্ষা করার স্বাধীনতা, চেষ্টা করার এবং ভুল করার স্বাধীনতা দিতে হবে। এবং যদি কেউ বিশ্বাস করে যে তারা 140 কেজি ওজনের প্রতিযোগিতায় পৌঁছতে পারে, তাদের চেষ্টা করতে দিন...

নিজের মতোই সত্যজিৎ-এর ভক্তরাও ভিন্নভাবে চিন্তা করেন। যেমন, প্রধান জিনিস অনুপাত, এবং যাইহোক না, কিন্তু যে খেলাধুলা সম্পর্কে আমাদের ধারণা পূরণ করে. সেই হারকিউলিসের কথাই ধরা যাক, যার থেকে সবকিছু শুরু হয়েছিল। তিনি অসীম শক্তিশালী, তবে হাল্কের শক্তিতে মোটেও নয় - একজন পাওয়ারলিফটার। তিনি অন্য সবার চেয়ে দ্রুত এবং কঠোর, তিনি যে কারও চেয়ে ভাল একটি ধনুক চালান, দক্ষতার সাথে একটি বর্শা এবং তলোয়ার পরিচালনা করেন, তিনি একজন অক্লান্ত সাঁতারু, একজন চ্যাম্পিয়ন কুস্তিগীর এবং যৌন ক্ষেত্রের একজন নায়কও। এই ধরনের একটি অ্যাথলেটিক আদর্শ কি আনাড়ি আধুনিক "অলিম্পিয়ানদের" দ্বারা মূর্ত হয়েছে যার ওজন দেড় শতাধিক?

যাইহোক, এখানে কেউ শনকে পাথর নিক্ষেপ করার সাহস করবে না। হলের দেয়ালের বাইরে, তিনি সাঁতারের ভক্ত, একজন দুর্দান্ত ভলিবল খেলোয়াড়, টেনিস খেলোয়াড়, ফুটবল খেলোয়াড় এমনকি একজন রকার (তার দুটি মোটরসাইকেল রয়েছে)। আইনের দর্শন কি? রায়ের দিকে তাকান এবং আপনার নিজের উপসংহার টান...